Strategie Efficaci per Ridurre i Rotolini e Migliorare la Fiducia in Sé

Il grasso in eccesso sul corpo può causare antiestetici rotolini che possono influire sull'autostima e la fiducia in sé. Gli uomini tendono ad accumulare grasso sulla pancia, le donne nella zona pelvica. Indipendentemente da dove si trova il grasso indesiderato, il rimedio per eliminarlo è lo stesso per tutti. Dovete adottare un approccio a tutto il corpo quando vi allenate e supportare i vostri sforzi con una dieta sana.

Istruzioni

1. Perdete 0,5-1 kg a settimana. Mirate a ridurre le calorie fino a 1.000 al giorno. Raggiungetelo combinando esercizio e dieta. Ci sono 3.500 calorie in mezzo chilo di grasso. Per perdere mezzo chilo, dovete assumere 500 calorie in meno di quelle che bruciate ogni giorno per sette giorni.
2. Fate scelte alimentari sane e leggete le etichette per conoscere il contenuto nutrizionale. Evitate carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco. Consumate carboidrati complessi come farina d'avena e riso integrale. Limitate grassi saturi come burro e olio di palma. Mangiate grassi insaturi come olio d'oliva e olio di colza. Scegliete proteine magre come tacchino senza pelle e pesce. Evitate carni grasse come alcuni tagli di maiale e manzo.
3. Fate esercizio cardiovascolare regolare per bruciare calorie. Frequentate un corso di aerobica, andate in bici, correte, camminate o nuotate. Provate sport di gruppo per variare. Eseguite almeno 45 minuti di cardio al giorno, cinque giorni a settimana.
4. Eseguite esercizi di forza per tonificare il corpo. L'allenamento di forza stimola e mantiene il tessuto muscolare. Fate affondi e squat per rafforzare e tonificare le gambe. Provate i dip per i tricipiti per eliminare la flaccidità delle braccia. Includete rematori con busto flesso per eliminare rotolini sulla schiena alta e linea del reggiseno. Includete distensioni su panca per i pettorali.
5. Attaccate il rotolino addominale con esercizi per gli addominali come crunch, reverse crunch e bicycle crunch. Gli esercizi addominali non eliminano il grasso della pancia, ma tonificano i muscoli sottostanti così che, una volta andato il grasso, emerga una pancia tonica. Frequentate un corso di Pilates per variare la routine addominale. Il Pilates include molti esercizi che mirano al core.
6. Idratate il corpo con acqua. Il sito della Clemson University raccomanda 8-12 bicchieri al giorno. L'acqua sazia, così potreste mangiare meno. Bere abbastanza aiuta anche muscoli, metabolismo e sistema digestivo.
7. Dormite. La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore al giorno. Alcuni esperti dicono che la mancanza di sonno può portare a voglie e abbuffate.