Salute e malattia
Secondo il sito di informazioni mediche Medlineplus.gov, una delle cause teorizzate per la depressione maggiore implica l'insorgere di squilibri chimici nel cervello. Mentre la depressione può certamente essere trattata via farmaci, gli effetti collaterali di molti antidepressivi popolari fanno vedere ad alcuni la medicina come ultima risorsa. Un'alternativa popolare per trattare la depressione implica alterazioni dietetiche, che possono offrire sollievo dalla depressione insieme a benefici di perdita di peso.
Capisci la ricerca dietro qualsiasi approccio dietetico prima di usare la dieta per frenare la depressione. Secondo uno studio pubblicato sugli Archives of General Psychiatry nell'ottobre 2009, gli individui che aderiscono a una dieta di stile mediterraneo hanno un rischio marcatamente più basso di sviluppare disturbi depressivi. Insieme a questo, seguire una dieta mediterranea può aiutare a stimolare una significativa perdita di peso, rafforzando l'immagine di sé nel processo.
Consuma una dieta ricca di frutta, verdura, pesce, cereali integrali e grassi sani per seguire un approccio mediterraneo base. Secondo la Mayo Clinic, oltre ai benefici per combattere la depressione, la dieta mediterranea è anche un modo di mangiare salutare per il cuore che può rafforzare la tua immunità dalle malattie cardiache. Durante la dieta, cerca di minimizzare il consumo di carne rossa, attenendoti a fonti proteiche più magre come pesce, pollo e tacchino. Ogni pasto che mangi dovrebbe generalmente consistere di una fonte proteica magra (mangiare pesce almeno due volte a settimana), un frutto, una verdura, un cereale integrale e una fonte di grasso sano. Fonti di grassi sani includono olio di colza, olio d'oliva e tutti i tipi di frutta a guscio. Inoltre, considera di integrare con un supplemento di acidi grassi omega-3, poiché i grassi omega-3 hanno dimostrato proprietà anti-depressive secondo informazioni dalla Mayo Clinic. 3-5 grammi al giorno di olio di pesce dovrebbero bastare.
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