Salute e malattia
Per bruciare grassi, devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa. Come diabetico, creare una dieta che incoraggi la combustione dei grassi richiede considerazioni speciali. Oltre a migliorare l'aspetto, perdere peso può aiutarti ad abbassare la glicemia, la pressione sanguigna e migliorare i grassi nel sangue, secondo l'American Diabetes Association. Lavora con il tuo medico per sviluppare un piano di dimagrimento sano.
Imposta un obiettivo di perdita di peso realistico, come il 7% del tuo peso corporeo attuale. Punta a una perdita graduale di 0,5-1 libbra a settimana.
Riduci l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra a settimana. Le donne dovrebbero consumare almeno 1.000-1.200 calorie al giorno, gli uomini almeno 1.200-1.600. Riempiti di frutta, verdura, zuppe e insalate.
Compra carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Acquista pane e cereali integrali. Limita bibite e dolci.
Esercitati regolarmente. Oltre a incoraggiare la perdita di peso, l'esercizio può migliorare la sensibilità all'insulina, secondo il University of Maryland Medical Center. L'esercizio regolare diminuisce anche il rischio di malattie cardiache, una preoccupazione speciale per i diabetici. Controlla con un medico prima di iniziare un programma di esercizio, per il tuo rischio aumentato di malattie cardiache.
Parla col tuo medico di farmaci per la perdita di peso se la dieta convenzionale è inefficace. Il medico può suggerire orlistat o sibutramina. La chirurgia bariatrica è un'altra opzione per aiutare persone gravemente obese a dimagrire, e può anche migliorare insulina e livelli di glucosio nei diabetici.
Perdita di peso