Salute e malattia
Dimagrire non è mai facile. Il concetto è abbastanza semplice — mangia meno calorie di quelle che il tuo corpo serve per mantenere il peso, e i chili scenderanno — ma l'esecuzione non è così facile. Fai qualche passo per eliminare calorie e bruciarne di più con l'esercizio e troverai successo con la tua dieta ipocalorica.
Un piano dietetico di successo non dovrebbe tagliare le calorie troppo drasticamente. Le diete alla moda spesso tagliano le calorie a livelli così bassi che il corpo rallenta i tassi metabolici, rendendo il dimagrimento molto difficile. Una dieta ipocalorica di successo dovrebbe tagliare solo circa 500 calorie dalla quantità necessaria per mantenere il tuo peso attuale. Questo porterà a una perdita di 0,5 kg a settimana senza l'aggiunta di esercizio.
Non tagliando le calorie così drasticamente, avrai una probabilità di successo molto maggiore. Una dieta a bassissimo contenuto calorico è difficile da mantenere a lungo. Perderai peso su questi programmi, ma non potrai mantenere il programma a lungo.
Per le prime due settimane, monitora le calorie che stai consumando attualmente. Inizierai a vedere che mangi più o meno la stessa quantità per mantenere il peso. Un diario alimentare aiuta a tenere traccia dei cibi che mangi e fornisce un buon punto di partenza per tagliare le calorie extra.
La pianificazione dei pasti è essenziale all'inizio di una dieta ipocalorica. Pianifica i pasti che mangerai per la prima settimana e assicurati che totalizzino 500 calorie in meno del normale.
Una dieta ipocalorica per il dimagrimento dovrebbe includere il 30% delle calorie giornaliere da fonti magre come pollo o pesce, e un altro 30% da grassi sani come olio d'oliva o di colza. Evita i grassi trans il più possibile. Questo tipo di grasso è usato in molti cibi processati. Cerca olio idrogenato o parzialmente idrogenato sull'etichetta ingredienti per identificare i grassi trans. Il 40% finale delle tue calorie dovrebbe provenire da carboidrati. Le migliori scelte per i carboidrati sono frutta e verdura, ma assicurati di includere alcuni cereali integrali per le fibre nel tuo programma dimagrante. Per una dieta sana, evita cibi processati e cibi fatti con farina bianca e zucchero raffinato.
L'esercizio può permetterti di aggiungere qualche caloria in più al tuo piano alimentare. Includendo un buon programma di esercizio nel tuo programma quotidiano, brucerai più calorie e perderai più peso. Ricorda di mantenere la perdita di peso limitata a solo 0,5-1 kg a settimana. Un chilo di peso si perde per ogni 3.500 calorie. Questo è il modo migliore per mantenere la perdita.
Una dieta ipocalorica di successo diventa uno stile di vita. Considera di rendere il tuo nuovo piano dietetico il modo in cui mangi per tutta la vita. Sviluppare abitudini sane non è mai facile, ma vale lo sforzo. La gestione del peso di successo richiede costante vigilanza sui cibi che mangi e la quantità di esercizio che fai ogni giorno. Dimagrire fa bene all'aspetto e può aiutarti a prevenire problemi di salute più tardi nella vita. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno e pianifica i tuoi spuntini quotidiani per aiutare il tuo piano dietetico ipocalorico.
Perdita di peso