Alimentazione Consapevole: Gestione Sana del Peso Attraverso la Moderazione

Quando inizi una dieta devi cambiare le tue abitudini alimentari. Spuntare con cibi insani, ricchi di grassi e zuccheri tra i pasti causa un aumento della glicemia, che aumenta l'appetito. Questo ciclo ripetitivo porta a mangiare più cibo durante il giorno e potenziale aumento di peso. Tuttavia, non è solo lo spuntare con cibi insani tra i pasti che devi cambiare; devi anche imparare a mangiare meno cibi ricchi di grassi e zuccheri durante colazione, pranzo e cena. Impara a godere dei cibi più grassi con moderazione e puoi perdere peso senza sentirti privato.

Quando Mangi Fuori

1. Bevi due bicchieri d'acqua fredda con ghiaccio. L'acqua reidrata il corpo e frena l'appetito. Assicurati che l'acqua sia ghiacciata. Puoi effettivamente bruciare qualche caloria in più durante il giorno solo bevendo acqua ghiacciata. Se la tua acqua non ha ghiaccio, chiedi al cameriere un bicchiere di ghiaccio.

2. Ordina il tuo piatto abituale. Guarda le porzioni distribuite nel tuo piatto. È abbastanza per servire due persone? Se sì, chiedi una scatola da asporto non appena il piatto arriva.

3. Dimezza le porzioni. Metti l'altra metà nella scatola e mettila da parte. Tuttavia, se il cibo servito è solo abbastanza per una persona ed è in porzioni piccole, non hai bisogno della scatola da asporto.

Quando Cucini a Casa

4. Prepara i tuoi pasti come faresti normalmente. Servi il pasto usando piatti da 20 cm (8 pollici) invece di piatti da 25 cm (10 pollici). Più piccolo è il piatto, meno cibo ci sta sopra. Solo facendo questo, puoi risparmiare qualche centinaio di calorie per pasto, il che ti aiuta a perdere peso se lo fai a ogni pasto.

5. Bevi acqua o tè freddo con il pasto. Smetti di bere cola o bevande zuccherate con il pasto. Riducendo le bevande zuccherate, riduci l'apporto calorico totale di qualche centinaio di calorie al giorno, specialmente se di solito ne bevi più di una.

6. Servi 110 g (4 once) di proteine. Metti più verdure e cereali integrali per riempire lo spazio rimanente nel piatto e mangia il tuo pasto. Mangiando più cereali integrali e fibre, ti sentirai più sazio e questo ti impedirà di mangiare troppo grasso.