Salute e malattia
L'obesità è una causa principale di diabete, ipertensione, infarto e ictus. Un peso sano può essere raggiunto con l'appropriata combinazione di corretta alimentazione ed esercizio. Prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio, è imperativo che tu consulti il tuo medico. Eseguirà test e farà domande per determinare il tuo livello di fitness e le attività che puoi svolgere. Ricorda che perdere peso non avverrà dall'oggi al domani. Seguire uno, o diversi, regimi di esercizio quotidianamente ti aiuterà a perdere peso e mantenere la perdita.
Questa forma di esercizio brucia calorie e grasso corporeo, essenziale per la perdita di peso. Tuttavia, se sei gravemente obeso (più di 45 kg in sovrappeso), potresti voler iniziare con un programma aerobico a basso impatto. Man mano che inizi a perdere peso, il tuo livello di energia aumenterà e potrai iniziare esercizi aerobici più vigorosi.
Camminare è probabilmente l'esercizio meno costoso che puoi fare per perdere peso. Hai bisogno di un buon paio di calzini, scarpe da ginnastica e vestiti normali per iniziare questo regime. Inizia con appena 15 minuti al giorno e aggiungi tempo man mano che sviluppi la tua forza. Imposta un orario per la tua camminata e rispettalo ogni giorno, pioggia o sole. Alla fine potresti anche iniziare a correre e, con un allenamento adeguato, partecipare a una maratona in futuro.
L'allenamento con i pesi fornisce il beneficio di un aumento della massa muscolare. Man mano che il tuo corpo costruisce muscoli, brucerai più calorie. Alcune donne non tentano l'allenamento con pesi o resistenza perché temono di avere grandi muscoli gonfi. Ci sono molti programmi di allenamento con pesi che forniscono un modesto accumulo esteriore di muscoli ma danno il beneficio di aumentare la forza della parte superiore del corpo. E le donne non sono fisiologicamente in grado di "ingrossarsi" come gli uomini, quindi a meno che non passi ore in palestra questo non dovrebbe essere una grande preoccupazione.
Il ciclismo è un buon esercizio per chi non ama l'impatto della camminata. Poiché sei in posizione seduta, i tuoi piedi non colpiranno il marciapiede. Misura correttamente per una bicicletta. Siediti sul sellino con i pedali nella posizione più bassa. La tua gamba dovrebbe estendersi quasi completamente. Assicurati di acquistare e indossare un casco da bicicletta.
Un programma di esercizio di gruppo può essere ottimo per una persona, ma imbarazzante per un'altra. È importante trovare lo stile che continuerai a fare per il resto della tua vita. Man mano che perdi peso, potresti godere del beneficio aggiunto di un gruppo.
Perdita di peso