Modi Efficaci e Sicuri per Perdere Grasso Addominale | Consigli Esperti

Perdere il grasso addominale in eccesso intorno agli addominali — e mantenerlo lontano — è importante per tutti. Il peso in eccesso intorno alla zona addominale è legato a un rischio aumentato di malattie cardiache, diabete e certe forme di cancro. Il problema del grasso addominale è che è grasso viscerale, il tipo che circonda i vostri organi e può secernere tossine. Per eliminare il grasso addominale in eccesso e tenere la vita sotto controllo in modo sicuro, sano e veloce, dovrete esercitarvi regolarmente e mangiare una dieta ben bilanciata progettata per aiutarvi a perdere peso.

Istruzioni

1. Passo 1: Eseguite esercizi addominali per tonificare e rafforzare i muscoli. Questo potrebbe non aiutarvi a perdere il grasso della pancia, ma tonificare la zona centrale attraverso crunch, torsioni a bicicletta e sollevamenti gambe può comunque aiutarvi a perdere centimetri e appiattire la pancia, poiché il muscolo occupa meno spazio del grasso. L'allenamento con i pesi aumenterà anche il vostro tasso metabolico così brucerete più calorie anche a riposo. Gli esercizi addominali miglioreranno la vostra salute e forniranno la base per la successiva perdita di peso.
2. Passo 2: Esercitatevi quattro o cinque volte a settimana, facendo esercizi cardiovascolari per 30-45 minuti alla volta. Le attività potrebbero includere corsa, camminata, ciclismo o nuoto, ma qualsiasi cosa elevi la frequenza cardiaca aiuterà. Le attività cardiovascolari sono ciò che vi aiuterà a bruciare grasso. Non è possibile ridurre localmente il grasso in una zona, quindi non potrete garantire quando perderete il grasso della pancia o quanto ne perderete subito, ma se incorporate cardio regolare nei vostri allenamenti perderete peso ovunque, e alla fine il grasso addominale in eccesso se ne andrà.

   La buona notizia: Il grasso addominale può essere particolarmente sensibile all'esercizio rispetto al grasso in altre aree del corpo, secondo Tongjian You, professore di nutrizione ed esercizio alla SUNY Buffalo.

3. Passo 3: Mangiate una dieta bilanciata. Riducete i grassi non sani in eccesso come grassi insaturi o trans. Assicuratevi di mangiare abbastanza proteine, carboidrati integrali e frutta e verdura. Continuate a mangiare fonti sane di grassi con moderazione. I grassi sani includono acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi come quelli presenti in olio d'oliva, avocado e frutta secca.
4. Passo 4: Dormite sette-otto ore ogni notte. Studi del Columbia University Medical Center suggeriscono che la mancanza di sonno può rendervi più affamati, rendendo difficile una perdita di peso efficace. La mancanza di sonno aumenta anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che può essere legato al grasso addominale.