Salute e malattia
Rimanere a dieta può essere una delle più grandi sfide della perdita di peso. All'inizio di una dieta, la motivazione è forte, ma dopo pochi giorni e molte tentazioni, diventa difficile rimanere concentrati sugli obiettivi a lungo termine. Ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare lo stress di attenersi a una dieta e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.
Rimanere organizzato e preparato ti aiuterà a stare sulla tua dieta. Fai la spesa settimanale per i tuoi pasti per tutta la settimana, e porta spuntini sani e acqua con te quando sai che sarai fuori e tentato da cibi ad alto contenuto calorico. Mangia spuntini sani tra i pasti che sono ricchi di fibre e proteine. Non permetterti di diventare molto affamato, perché allora sarai più propenso a scegliere cibi ad alto contenuto di zucchero e grassi.
È molto difficile stare a dieta quando stai cercando di perdere una grande quantità di peso. L'obiettivo sembra lontano e impossibile da raggiungere. Pertanto, è consigliabile impostare obiettivi a breve termine di 1-2 kg e premiarti con un premio non alimentare ogni volta che ne raggiungi uno. "La perdita di peso dovrebbe essere circa 0,5-1 kg a settimana," dice il National Institutes of Health. Tuttavia, non abusare della bilancia. Non è consigliabile pesarsi ogni giorno. Elizabeth Josefsberg di weightwatchers.com dice: "Il peso fluttua da ora a ora e giorno per giorno. Salire sulla bilancia troppo spesso può diventare frustrante e ostacolare la visione dei tuoi progressi complessivi". Pesarsi una volta a settimana dovrebbe essere l'obiettivo.
Mangiare la stessa cosa ogni giorno può diventare monotono e portare a scelte malsane. Mangia una varietà di frutta e verdura. La chiave è scegliere cibi che sono una varietà di colori e cibi che offrono una varietà di nutrienti. Questo ti aiuterà a tenere a bada la noia. Secondo Nancy Clark di teamintraining.org, mangiare una varietà di cibi "ti aiuta a consumare una più ampia varietà di nutrienti", il che migliora la tua salute generale. Anche se la nutrizione è un eccellente beneficio, mangiare un gruppo diversificato di cibi ti aiuterà anche a mantenere un'alimentazione sana.
Se vedi la tua dieta come uno stile di vita sano, sarà più facile attenervisi. Josefsberg suggerisce: "Se ti ritrovi a sognare il giorno in cui 'finisci', riformula quell'idea e inizia a concentrarti sull'alimentazione sana. Quando rifiuti di smettere, alla fine tutto questo diventa una seconda natura. Lascia andare il perfezionismo e accomodati per il corso di una vita." L'idea è che l'alimentazione sana è un cambiamento di stile di vita, non una dieta. Se prendi questa visione, non sarai frustrato quando esci fuori strada, perché il prossimo pasto è sempre una nuova possibilità per fare una scelta sana.
Perdita di peso