Salute e malattia
La maggior parte sa qualcosa sul diabete, la condizione definita da livelli di glucosio nel sangue troppo alti. Tuttavia, quando i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi, può insorgere un'altra condizione chiamata ipoglicemia. Gli ipoglicemici devono mangiare pasti frequenti, guardare l'assunzione di carboidrati semplici, e fare esercizio con cautela per evitare cali insicuri della glicemia che possono causare irritabilità, vertigini, stanchezza, tremori e sudorazione. A causa della necessità di pasti frequenti e limiti sull'esercizio, molti ipoglicemici si trovano ad accumulare chili, il che li rende più propensi a soffrire di diabete di tipo 2 più tardi nella vita. Fortunatamente, se soffri di ipoglicemia, ci sono passi che puoi fare per dimagrire.
Evita cibi zuccherati, e concentrati su carboidrati complessi come quelli nei cereali integrali (cereali ricchi di fibre e pane integrale sono buone scelte).
Pedala la cyclette (o cammina) per 20-30 minuti al giorno. Tuttavia, fai attenzione a non sovraffaticarti, poiché questo può portare a un calo della glicemia.
Bevi molta acqua durante l'esercizio. Mangia uno spuntino sano ricco di proteine (come noci o yogurt) quando hai finito di esercitarti.
Vai in farmacia e prendi compresse di glucosio. Usale per gestire la glicemia se inizi a sentirti agitato, stordito o eccessivamente stanco.
Evita zuccheri semplici in bibite, caramelle, biscotti e molti altri "dolci" cibi spazzatura. Ricorda che consumarli ti farà stare meglio momentaneamente mentre la glicemia sale bruscamente, ma ti sentirai peggio poco dopo quando la glicemia crolla. In più, questi tipi di calorie vuote aggiungeranno solo aumento di peso. Invece, mangia molti piccoli spuntini sani e ricchi di proteine durante il giorno.
Aumenta il consumo di carboidrati complessi come pasta e pane integrale, riso e farina d'avena. Aumenta l'assunzione di proteine magre mangiando più petti di pollo senza pelle, noci crude, pesce e altre carni magre. Mangia molta frutta e verdura, poiché lo zucchero naturale e le fibre in entrambi possono aiutare a stabilizzare la glicemia permettendo allo stesso tempo uno spuntino saziante senza troppe calorie o troppo grasso.
Perdita di peso