Salute e malattia
Quando le gambe si sfregano e i pantaloni stringono, forse è ora di dimagrire. Anche se le donne tendono più ad accumulare grasso nella parte bassa, anche gli uomini possono voler ridurre il peso delle gambe per far emergere i muscoli. Il dimagrimento localizzato non è possibile: per dimagrire le gambe, dovete dimagrire tutto il corpo. Un regime con esercizio costante, dieta sana e determinazione può aiutarvi a ridurre il peso in eccesso sulle gambe.
Annotate tutto ciò che mangiate/bevete quotidianamente e vedete dove migliorare. Riducete grassi, zuccheri, carboidrati semplici, alcol, bevande gassate. Inserite cibi sani nutrient-rich: frutta, verdura, pesce, pollo, patate dolci, riso integrale, fagioli. Bevete acqua tutto il giorno per digestione e sazietà. Cucinate al forno, vapore, pentola invece di friggere. Usate olio oliva o colza.
Il cardio promuove brucia-grassi. Esercizi dove usate le gambe: camminata veloce, jogging, corsa, bici. Salite in salita per combo cardio+forza gambe. Variate con kickboxing o step.
Peso corporeo o manubri a casa; macchine in palestra. Allenate tutti i grandi muscoli: braccia, gambe, addominali, schiena, spalle, petto. La forza mantiene tessuto muscolare e stimola metabolismo a bruciare grasso tutto il giorno.
Sdraiati, gambe dritte su contro muro. Corpo a L. Spostate gamba destra lateralmente contro muro più possibile senza muovere busto. Tornate alla partenza. Ripetete con sinistra. 3 serie da 12 ripetizioni. Cavigliere o banda elastica per aumentare difficoltà.
Davanti a panca, piedi larghezza anche. Alternative: scalini. Salite con destra, poi sinistra. Scendete con destra, poi sinistra. 12 ripetizioni, 3 serie. Aumentate altezza panca o tenete manubri per più difficoltà.
Grande passo avanti con destra, tallone sinistro sollevato. Mani sui fianchi. Piegate ginocchia scendendo dritti. Evitate ginocchio destro oltre punta piede destro. Risalite. 3 serie da 12. Manubri per più difficoltà.
Perdita di peso