P90X per Dimagrire: Guida Completa al Programma Estremo

P90X è una popolare serie di DVD allenamento della Beach Body. La "X" sta per extreme: gli allenamenti mirano a onorare questo nome con intensità. Routine generalmente non per principianti, ma per chi ha già un livello di fitness, perché molto impegnative. Il programma: 12 DVD (~1 ora ciascuno) + piano nutrizionale 3 fasi. Allenamento 6 giorni/settimana.

Cosa Serve

• DVD P90X

Istruzioni

1. Valutate se Siete Abbastanza in Forma

Prima di P90X, parlate col medico: routine molto faticosa. Non adatta a problemi schiena/collo. Fate il Fit Test per vedere se completate la routine. Es.: per superare la maggior parte workout, l'azienda raccomanda già 15 piegamenti (uomini) o 3 (donne).

2. Seguite la Routine "Lean"

Contrapposta alla "Classic" (forza/performance atletica), la "Lean" include più cardio. Focus: bruciare più calorie. Inclusa nella Fitness Guide ricevuta ordinando.

3. Mixate i Video se Necessario

Se non avete 6 ore/settimana o alcuni workout sono troppo duri, scegliete i preferiti e create routine personale. Es.: Cardio X ~45 min, niente pesi. Ogni workout brucia comunque molte calorie per intensità: potete dimagrire col vostro programma personalizzato.

4. Mangiate Abbastanza per Alimentare gli Allenamenti

Se seguite il piano nutrizionale 3 fasi, modificherete grassi, carboidrati, proteine. Se no, assicuratevi che l'apporto calorico non sia troppo basso, altrimenti mancherà energia durante workout e rischierete modalità fame.

5. Obiettivo: -0,5/1 kg a Settimana

Tagliate 250-500 calorie dal totale calorie bruciate al giorno. Calcolate: BMR (calcolatore risorse) × fattore attività (1,2-1,9, sedentario-estremamente attivo). Con P90X, fattore attività fascia alta ~1,725 (definito: esercizio intenso 6 giorni/settimana).