Strategie Efficaci per la Perdita di Grasso sui Fianchi: Consigli Esperti
Molte donne hanno grasso indesiderato sui fianchi. Che sia causato da dieta, genetica o solo ostinato peso del bambino che non è mai andato via, perdere grasso in questa zona può essere difficile e frustrante. Il peso extra può anche essere pericoloso per la tua salute. La scrittrice di salute Linda Carroll di MSNBC.com riporta che "il modo migliore per prevedere il rischio di infarto e altre malattie legate all'obesità è una misurazione che divide la circonferenza della tua vita per i tuoi fianchi." Ci sono tecniche per perdere peso indesiderato sui fianchi, ma richiedono costanza e determinazione.
Come Perdere Velocemente Peso sui Fianchi
- Mangia una dieta sana a basso contenuto di grassi, basso sale che contiene pochi o nessun conservante. Se sei una donna, mangiare troppo grasso probabilmente finirà nella tua zona centrale, inclusi i fianchi. Consumare troppo sale, comunemente trovato in cibi in scatola e pasti surgelati, può causare gonfiore, che può durare per giorni. Carboidrati complessi, come quelli trovati in biscotti, torte e pasta bianca, possono aggravare i livelli di zucchero nel sangue, causandoti senso di letargia e voglia di più carboidrati.
- Introduci più cibi sani nella tua dieta, inclusi paste, pani e cereali integrali; verdure a foglia verde, come spinaci e broccoli; frutta fibrosa, inclusi uva, mele e bacche; latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt e latte; legumi; e oli salutari per il cuore. Questi cibi forniranno abbondanti quantità di energia per il tuo prossimo compito.
- Esercitati costantemente, concentrandoti su routine cardiovascolari per la parte inferiore del corpo. Prova kickboxing, corsa, salto della corda e camminata in salita. Esercitati 45 minuti al giorno per dimagrire. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi ridurre l'esercizio a 30 minuti al giorno per mantenere questo peso.
- Mentre il grasso sui fianchi inizia a trasformarsi in muscolo, apparirai più snella e ti sentirai più tonica. Esercizi per i fianchi includono abduzioni e sollevamenti gambe. Un personal trainer può insegnare le tecniche corrette.
- Balla via quel grasso sui fianchi. La danza coinvolge movimenti ripetuti e contrazioni dei muscoli nei fianchi. Prova lezioni di danza, come la danza del ventre. Con i movimenti giusti, la danza può bruciare fino a 350 calorie all'ora.