Total Gym: guida completa ad allenamenti e fitness

Total Gym: attrezzo per tonificare tutto il corpo

Varianti ed esercizi per scolpire muscoli. Usandolo 3–5 volte/settimana → salute e benessere globali.

Occorrente

• Total Gym
• Abbigliamento fitness
• Scarpe da corsa

1. Setup: abbigliamento comodo. Spina metallica → livello 8 (2 tacche dal top).
2. Braccia/bicipiti: supino su Total Gym, piedi su base. Afferra estensori braccia → tira giù. Pausa, rilascia spingendo con gambe. Min 20 ripetizioni.
3. Gambe (leg press): spina → livello max (tacca top). Braccia lungo fianchi. Su/giù su Total Gym → polpacci + addominali bassi. Min 20 ripetizioni. Rimuovi spina.
4. Addominali: livello 4 (6 tacche dal top). Braccia davanti, spingi gambe e porta busto a punte piedi → 1 crunch. Min 20 ripetizioni.
5. Cosce interne: attacca estensore cosce/gambe in alto. Fissa bene. Fianco su Total Gym, un piede nell'estensore. Solleva gamba su/giù. Corpo laterale. Min 20 ripetizioni per gamba.
6. Schiena alta/bassa: livello minimo (tacca bassa). Prono, piedi su base. Afferra tiranti → tira avanti/indietro muovendo gambe delicatamente. Min 20 ripetizioni.