Salute e malattia
Cambiando le tue abitudini puoi dimagrire con le attività quotidiane. La perdita di peso è risultato di ridotto apporto calorico ed esercizio aumentato. Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo. La perdita di 500 calorie extra al giorno combinando riduzione apporto o bruciando calorie porterà a una perdita di circa mezzo chilo a settimana. Ci sono varie attività che puoi fare quotidianamente per bruciare più calorie. Crea abitudini che rendano l'esercizio parte della tua routine. Per esempio, aggiungi passi parcheggiando in fondo al parcheggio e camminando i passi extra verso la destinazione. L'aumento di azione che intraprendi ogni giorno si sommerà a più calorie bruciate che consumate nel tempo.
Esercitati mentre guardi la TV. Metti un tapis roulant davanti alla TV e cammina o corri invece di stare nella poltrona. Metti un tappetino per esercizi davanti alla TV. Fai stretching o yoga guardando il tuo show preferito.
Trasforma le pulizie in allenamento. Fai le tue pulizie: aspirare, rifare il letto, bucato, lavare pavimenti. Ascolta musica vivace mentre pulisci e metti più energia nei passi. Cammina per casa ogni sera e raccogli e metti a posto oggetti sparsi.
Cucina i tuoi pasti e mangia a casa. Aggiungi azione alla preparazione come tagliare verdure e grattugiare il tuo formaggio. Sostituisci bevande ad alto contenuto calorico con acqua. Tieni verdure fresche pronte in frigo facili da afferrare come snack. Sostituisci pesce magro o pollo a carni grasse ad alto contenuto calorico.
Scegli di stare in piedi quando possibile. Stai in piedi mentre fai telefonate o navighi in rete. Pianifica di fermarti e fare stretching durante lunghi periodi di lavoro sedentario.
Gioca con figli o nipoti. Portali al parco, a nuotare o fuori per una passeggiata. Gioca a palla o frisbee per incorporare esercizio nella giornata. Gioca a videogiochi interattivi con i bambini.
Fai diverse brevi passeggiate durante il giorno. Porta il cane a spasso o cammina al supermercato. Cammina per i centri commerciali e visita ogni negozio quando fai shopping. Prendi le scale invece dell'ascensore.
Perdita di peso