Salute e malattia
Per dimagrire rapidamente, non serve ricorrere a diete drastiche. Le diete drastiche promettono dimagrimento veloce, ma possono danneggiare seriamente la salute. Secondo Epigee.com, le diete drastiche aumentano il rischio di osteoporosi, carenze nutrizionali, disturbi alimentari e danni agli organi. Quando si fa dieta, ci sono aggiustamenti sani e gestibili per accelerare il tasso di dimagrimento. Non serve rischiare la salute.
Abituati a mangiare un piccolo pasto o spuntino nutriente ogni tre ore per accelerare il tasso con cui il corpo processa e utilizza il cibo. Sostituisci i tradizionali tre pasti principali con 5-6 pasti più piccoli. Evita di saltare pasti perché questo farà pensare al corpo che lo stai affamando e lo farà trattenere il grasso invece di eliminarlo.
Evita cibi che rallentano il metabolismo come zuccherati, ingrassanti, processati e alcol. Mangia cibi ad alto contenuto di fibre, non processati come verdure e frutta. Consuma proteine magre come pesce e pollo invece di carni grasse e cerca cibi con grassi insaturi "salutari per il cuore" invece di grassi trans e saturi comuni in torte, biscotti e cibi fritti.
Sorseggia 3-5 tazze di tè verde al giorno. Colonhealth.net afferma che il tè verde contiene catechine che accelerano il metabolismo così bruci calorie extra quotidianamente.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno perché aiuta a metabolizzare i grassi, ti fa sentire sazio, promuove salute digestiva ed elimina tossine e sodio in eccesso così non ti gonfi. Consuma acqua fredda a 4°C perché il corpo deve lavorare di più per scaldarla risultando in brucia calorico extra e dimagrimento più veloce.
Aggiungi brevi scoppi ad alta intensità al tuo esercizio cardio. Mayoclinic.com afferma che l'interval training brucia più calorie del cardio regolare. Corri a passo comodo per alcuni minuti e accelera a sprint veloce per 1-2 minuti. Alterna tra jog moderato e sprint veloce e completa la sessione cardio così.
Includi allenamento con pesi total-body nella routine 2-3 giorni non consecutivi a settimana. L'allenamento di forza rompe i muscoli e per ripararli e ripristinarli serve molta energia. Il tuo metabolismo è attivo tutto il giorno così bruci grassi anche a riposo.
Perdita di peso