Dimagrimento Sostenibile: Guida Passo-Passo per Perdere 500g a Settimana

Per perdere 500g a settimana, crea un deficit di 3500 kcal bruciando 500 kcal/giorno in più di quelle che mangi.

Occorrente

• Blocco note
• Penna
• Calcolatrice
• Info nutrizionali sui cibi
• Piano esercizio

Istruzioni

1. Calcola l'apporto calorico giornaliero per -500g/settimana. Carta e penna alla mano.

2. Formula: Peso corporeo + zero (es: 72kg → 7200) + 20% attività extra (+300) = Tasso calorico giornaliero (es: 1900).

3. Per -500g/settimana: sottrai 500 kcal dal tasso giornaliero. Mangiando 500 kcal in meno O bruciandole col cardio. Es: 1900 - 500 = 1400.

4. Considera tipo fisico e fitness. Più sovrappeso = deficit maggiore, ma non scendere sotto 1200 kcal/giorno. Molto fit = più calorie per muscoli extra (aggiungi proteine a ogni pasto).