Salute e malattia
Perdere 30kg in sei mesi è possibile, ma per farlo accadere devi volerlo. Ci vorrà determinazione per cambiare stile di vita e creare una dieta mantenibile long-run. Inoltre, devi allenarti regolarmente. Tutti dimagriscono diversamente perché i tassi dipendono da geni, intensità esercizio, dieta, stress e salute generale. Quindi potresti perdere 30kg prima o un po' dopo i sei mesi.
Riduci l'apporto calorico. Il MIT riporta che dimagrire sanamente si può fare a 1-1,5kg a settimana. Poiché ogni kg è ~7.700 calorie, punta a deficit settimanale 7.000-10.500 calorie. Semplificando, taglia 1.000 calorie al giorno per perdere 1kg a settimana.
Volta le spalle a cibi ad alta densità calorica processati, ingrassanti o zuccherati. Mangia tagli magri come pesce e pollo. Sostituisci carboidrati bianchi (riso, pane, patate) con marroni (riso integrale, pane integrale). Limita grassi saturi e trans, comuni in fast food, torte, biscotti. Cerca grassi insaturi in olio d'oliva, avocado, noci crude. Mangia molti cibi ricchi di fibre, inclusi frutta e verdura, perché saziano.
Continua a mangiare. Esatto: previeni le voglie mangiando più spesso. Fai un piccolo pasto ogni tre ore. Mangia fino a 6 piccoli pasti al giorno così i livelli di zucchero nel sangue restano stabili. Un trucco: taglia la colazione a metà e crea due pasti. Fai lo stesso con pranzo e cena.
Aumenta gradualmente il livello di attività fisica e punta a completare almeno 45 minuti al giorno, tre giorni a settimana. Alza frequenza cardiaca e metabolismo camminando, correndo, bici o nuoto. Esercitati a casa con DVD o prendi lezione aerobica per variare. Allenati con un compagno e motivatevi a vicenda.
Sollevamento pesi. Mantieni il metabolismo attivo giorno e notte costruendo muscoli tramite forza tre giorni a settimana. Mira a tutto il corpo così tutti i muscoli si tonificano. Una volta ridotto il grasso corporeo, la pelle sarà tesa non flaccida.
Respira profondamente per alcuni minuti durante il giorno per tenere lo stress a bada. Alti livelli di stress stimolano il rilascio dell'ormone cortisolo. L'Università del New Mexico riporta che il cortisolo è legato ad accumulo grasso, principalmente intorno alla vita. Lo stress innesca voglie di cibi sabotaggio-dieta che finiscono immagazzinati come grasso sulla vita.
Evita alcol perché drena energia per allenarsi e ha molte calorie inutili. Scegli acqua come bevanda principale e bevi 8-12 bicchieri al giorno per idratarti e promuovere salute digestiva. L'acqua ti fa sentire sazio così mangi meno.
Dormi minimo 7 ore a notte così il corpo si ripristina per il giorno dopo. Sleepfoundation.org afferma che la mancanza di sonno influenza la produttività quotidiana e porta voglie, stanchezza e letargia.
Perdita di peso