Salute e malattia
Il diabete di tipo 2 può essere controllato efficacemente con dieta e cambiamenti dello stile di vita. Qualsiasi paziente, ma specialmente quelli in sovrappeso, può lavorare per gestire la condizione con perdita di peso e una dieta diabetica ben bilanciata. Alcuni consigli per la perdita di peso possono aiutarti a togliere i chili di dosso. Questo può farti iniziare un nuovo stile di vita sano e sulla strada per la gestione del diabete.
Una dieta sana che porta alla perdita di peso per qualcuno con diabete dovrebbe includere 45-64% delle calorie giornaliere da carboidrati, 15-20% delle calorie da proteine, e 20-35% delle calorie da grassi. Le proteine dovrebbero provenire da fonti magre e non contenere un'abbondanza di grassi. La quantità corretta di proteine per un paziente diabetico è la stessa di chiunque altro - otto grammi di proteine per ogni 9 kg di peso corporeo. Le proteine di soia come il tofu sono forme accettabili di proteine magre. Limita il numero di carni rosse a due o tre porzioni a settimana e mangia più pesce e pollame.
Diete ad alto contenuto proteico, basso carboidrati non sono raccomandate per pazienti diabetici che cercano di perdere peso. Queste diete generalmente contengono troppo grasso e non possono essere mantenute per un lungo periodo. Una pianificazione dei pasti ben bilanciata con le giuste quantità di proteine, carboidrati e grassi è un modo costante e sicuro per perdere peso.
Perdere solo 5-9 kg può essere sufficiente per gestire il diabete di tipo 2.
Il conteggio dei carboidrati è un modo efficace per gestire una dieta diabetica sana. Non c'è una dieta specifica giusta per tutti i pazienti diabetici, ma i carboidrati dovrebbero provenire da frutta, verdura, cereali integrali, legumi e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Questo assicurerà che i carboidrati nella dieta di perdita di peso siano da fonti sane e forniscano vitamine e minerali insieme ai carboidrati.
I carboidrati vengono scomposti in zuccheri nel corpo. Il pancreas rilascia insulina e gli zuccheri vengono trasportati alle cellule nel corpo. Quelli con diabete o non producono insulina o l'insulina non è usata dal corpo correttamente.
Alcuni carboidrati hanno un impatto maggiore sui livelli di zucchero nel sangue di altri. Carboidrati altamente processati come farina bianca e riso hanno un impatto maggiore sui livelli di glucosio che riso integrale e farina integrale. L'indice glicemico classifica i carboidrati secondo il loro impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Questo strumento aiuta i pazienti diabetici a pianificare i pasti e scegliere carboidrati che hanno il minor effetto sul loro livello di glucosio.
Le diete di perdita di peso devono contenere alcuni grassi per essere sane e ben bilanciate. Grassi saturi e trans dovrebbero essere mantenuti al minimo in una dieta di perdita di peso, ma includi grassi monoinsaturi e polinsaturi, come olio di canola e olio d'oliva nella dieta per una scelta più sana. Non dimenticare di contare le calorie che provengono dai grassi quando sei in un piano di perdita di peso.
Acidi grassi essenziali Omega-3 che provengono da pesci d'acqua fredda come il salmone sono una ricca fonte di questo grasso salutare per il cuore.
È possibile perdere peso senza esercizio, ma è molto più difficile. Incorporare una nuova routine attiva nella tua vita può a volte essere travolgente. Se sono anni che non fai esercizio, inizia lentamente con un po' di camminata. Con il tempo e la pratica costante, scoprirai che il tuo livello di energia aumenta, così come la tua capacità di esercizio. Un livello sano di esercizio è trenta-sessanta minuti di attività aerobica cinque o sei volte a settimana. All'inizio, spezza l'esercizio in blocchi di tempo gestibili fino a quando sei in grado di raggiungere questo obiettivo.
L'esercizio abbassa i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Controlla sempre i tuoi livelli di zucchero nel sangue prima di esercitarti e mangia uno spuntino piccolo prima di esercitarti per prevenire l'ipoglicemia.
Una diagnosi di diabete non significa una vita di cibi noiosi ed eliminazione di tutti i dolci. Un nutrizionista può aiutare con buone scelte per offrire varietà e comunque aiutarti a perdere peso per gestire il diabete.
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