Salute e malattia
La riunione di classe è tra due settimane. Vuoi perdere 4,5 kg ma sembra impossibile. Molti si frustrano per i lenti risultati. Perdere peso velocemente all'inizio può motivare e favorire l'impegno a lungo termine.
Bevi 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Idrata, tonifica i muscoli, aiuta il fegato a metabolizzare i grassi. Un bicchiere 10 min prima di ogni pasto aumenta la sazietà. Evita altre bevande: quelle zuccherate aumentano l'appetito.
Fai 5 pasti al giorno. Pasti frequenti e piccoli accelerano il metabolismo bruciando grassi. Colazione abbondante per attivare il metabolismo. Oltre a colazione, pranzo, cena, due spuntini ipocalorici per tenere il metabolismo attivo ed evitare abbuffate.
Allenati con pesi e cardio. Pesi aumentano metabolismo e tonificano. Corsa, nuoto, bici, tapis roulant bruciano grassi e rafforzano il cuore. Bevi acqua durante l'allenamento.
Elimina pane, patatine, pasta. Togli tutti i cereali raffinati. Si digeriscono in fretta lasciando fame. Sostituisci con verdure: carote al posto delle patatine, insalata di tonno invece del panino.
Elimina i dolci. Specialmente dolci da forno e impanati (biscotti, ciambelle, torta). Trasformano zucchero in grasso e aumentano l'appetito. Se hai voglia di dolce, bevi acqua o mangia una fetta di mela.
Smetti di mangiare almeno 3 ore prima di dormire. La digestione rallenta e il corpo brucia meno calorie durante l'inattività notturna.
Dormi di più. Almeno 7-8 ore a notte: rinfresca per decisioni migliori e accelera il metabolismo.
Perdita di peso