Salute e malattia
Che tu voglia perdere 2 kg o 10 kg, non serve tagliare drasticamente le calorie o eliminare interi gruppi alimentari. Le diete crash promettono risultati rapidi, ma il peso torna perché si perde muscolo e acqua, non grasso. Per dimagrire in modo sano, fallo gradualmente con esercizio e buone abitudini alimentari.
Datti almeno 11 settimane per perdere 10 kg. Non più di 0,5-1 kg a settimana tagliando 500-1.000 kcal/giorno. Secondo Medline Plus, è un ritmo sano per perdere peso e mantenerlo.
Mangia regolarmente per mantenere il metabolismo attivo. Piccolo pasto ogni 2-3 ore. Fino a 6 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi.
Impara a fare scelte alimentari sane. Carboidrati complessi (integrali) che digeriscono lentamente, non carboidrati semplici (bianchi). Riso integrale, pane e pasta integrali. Verdure e frutta a volontà. Evita carni grasse (manzo, maiale); scegli proteine magre (pollo, tacchino). Leggi le etichetta: grassi insaturi (olio d'oliva) invece di saturi che alzano il colesterolo cattivo.
Inizia una routine cardio. Alza il battito con corsa, nuoto, camminata, bici per almeno 45 min/giorno, 3 giorni/settimana.
Tonifica e costruisci muscoli con i pesi, 3 giorni/settimana. Il tessuto muscolare accelera il metabolismo bruciando grassi tutto il giorno. Lavora tutto il corpo: affondi e squat con pesi (gambe), curl bicipiti e dip tricipiti (braccia), crunch e stacchi (addominali/schiena).
Perdita di peso