Salute e malattia
Per avere successo nel perdere peso, devi ideare un piano alimentare sano che bilanci i tuoi bisogni nutrizionali con l'energia spesa. L'apporto calorico minimo sicuro giornaliero per le donne è 1200 calorie, a meno che tu non sia su una dieta supervisionata, secondo Medline Plus. Quindi aumenta la tua attività quotidiana riducendo le calorie ma mantenendo i tuoi requisiti nutrizionali e vedrai presto i chili sciogliersi.
Dividi le tue calorie con cura. La Mayo Clinic suggerisce di basare i tuoi requisiti giornalieri sulla piramide alimentare. Consuma solo 75 calorie da dolci e dividi le rimanenti 1.125 calorie tra 3-5 porzioni di grassi, 3-7 porzioni di proteine magre, 4-8 porzioni di carboidrati, porzioni illimitate di frutta (ma scegline almeno 3) e verdure illimitate, con un minimo di 4 porzioni. Limita porzioni di frutta secca e succhi a 1-2 perché sono alte in calorie e basse in volume, a differenza delle controparti fresche. Un apporto giornaliero di 1200 calorie è sufficiente per non farti sentire privato, ma se usi troppe calorie in frutta diversa da quella fresca, ne avrai troppo poche per altri cibi ricchi di nutrienti. Trova un equilibrio con le tue 1200 calorie perché l'equilibrio fermerà le tue voglie di grassi e zuccheri.
Esercitati ogni giorno. Non solo ti aiuterà a spostare i chili, la buona abitudine formata ti assisterà nel mantenerli via. Esercizio aerobico costante per almeno 30 minuti è il modo migliore per perdere grasso. Secondo la Mayo Clinic, se pesavi 72,5 kg (160 libbre) e camminavi per 30 minuti a 5,6 km/h, bruceresti 138 calorie. Metti da parte le calorie per perdere peso più velocemente, e un giorno a settimana, concediti qualcosa che brami entro 138 calorie. Concederti qualcosa sopra la tua dieta quotidiana di 1200 calorie aiuterà la tua forza di volontà e ti darà una spinta. Una volta abituato a camminare per 30 minuti, aumentalo finché non passi un'ora camminando. Aumentare il tuo fitness brucerà le tue 1200 calorie più velocemente, aiutando ad accelerare la perdita di peso.
Integra la tua dieta da 1200 calorie con un buon multivitaminico e minerale. Non solo aiuterà a stabilizzare i tuoi livelli di zucchero nel sangue, certi nutrienti assistono con la perdita di peso. Judy Dodd, R.D., ex presidente dell'American Dietetic Association, dice "La nutrizione è un problema quando le persone limitano le calorie." Avere una quota calorica di 1200 invece della media 2000 calorie può portare a carenze in certe vitamine e minerali. Assicurati di ottenere il tuo intero fabbisogno giornaliero raccomandato del complesso vitaminico B perché queste vitamine, così come la lecitina, sono essenziali per aiutare la perdita di peso. Assisterono nella produzione di energia e aiutano ad alleviare stress e depressione. La lecitina permette al tuo corpo di espellere il grasso. Il cromo è anche chiave nel perdere peso. Controlla i tuoi livelli di zucchero nel sangue aumentando la sensibilità del tuo corpo all'insulina, che a sua volta aiuta a promuovere la perdita di peso. Il Coenzima Q10 è necessario per trasportare il grasso e scomporlo in energia, mentre il magnesio può trattare i crampi che i dietisti sperimentano così spesso ed è essenziale per ogni funzione biologica. Acidi grassi essenziali come lino, enotera e oli di salmone aiutano a controllare l'appetito. La carnitina aiuta con il trasporto dei grassi per bruciarli in energia. Può rompere depositi di grasso, aiuta con la perdita di peso e riduce anche le voglie di zucchero e grasso. Assumere un buon multivitaminico e minerale può emulare una dieta sana e varia, contribuendo a una perdita di peso di successo con un apporto di 1200 calorie.
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