Salute e malattia
Se sei a dieta, potresti essere frustrato perché non sembri perdere molto peso. Molte diete sono disponibili tra cui scegliere, come una dieta a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto proteico. Ma decidere quale dieta è giusta per te è spesso un compito difficile. A volte, potresti considerare di saltare la cena del tutto nel tentativo di perdere peso. Se abbini questo piano a una colazione sana, pranzo e spuntini leggeri, è possibile per te perdere diversi chili in questo modo.
Inizia la giornata con una colazione sana e sostanziosa. Mangiare una colazione piccola o insoddisfacente ti fa mangiare quantità maggiori di cibo dopo, e non è probabile che siano gli spuntini più sani disponibili. Per colazione, mangia cereali a basso contenuto di grassi, integrali o toast. Uova, o solo albumi, possono essere usate per fare un'omelette o un panino. Bacon canadese, se usato con parsimonia, è una carne a basso contenuto di grassi e saziante. Includi frutta, come una mela o arancia, una banana o una piccola ciotola d'uva.
Mangia un pranzo moderato a metà giornata. Includi insalata o altre verdure e frutta. Se hai voglia di carne, mangia carne magra, come pollo grigliato o pesce al forno. Prepara il pranzo la sera prima di andare al lavoro o a scuola così non avrai bisogno di fermarti in un fast food non sano per mangiare.
Mangia uno spuntino leggero diverse ore prima di andare a letto. Questo aiuta a evitare di sentirsi troppo affamati durante la notte, il che potrebbe farti svegliare e andare dritto al frigorifero.
Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da 240ml durante il giorno. L'acqua ti aiuta a sentirti sazio, e non berne abbastanza può portare a pensiero offuscato e farti sentire stanco. Se pianifichi di saltare la cena, è importante rimanere il più idratato possibile perché non otterrai energia dalle calorie del cibo.
Mangia sano il giorno dopo aver saltato la cena. Quando ti svegli, è probabile che tu abbia molta fame. Anche se può essere allettante afferrare qualunque cosa tu veda, evita di farlo. Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi ora vanifica il non aver cenato.
Perdita di peso