Calcola il Tuo Dispendio Calorico Giornaliero: Guida Semplice
Bruciare calorie è l'obiettivo di ogni dieta. Il grasso corporeo è calorie in eccesso. Per perderlo, devi sapere quante ne assumi e quante ne bruci quotidianamente. Dopo aver calcolato il dispendio, elimini l'eccesso e aumenti l'attività per bruciarne di più. Esiste una formula semplice per stimare le calorie bruciate al giorno (BMR - Basal Metabolic Rate).
Cosa ti serve
- Bilancia
- Carta e penna
- Calcolatrice (opzionale)
Istruzioni (Formula Mifflin-St Jeor Semplificata)
- Pesati. Se in libbre, converti in kg: libbre ÷ 2,2.
- Peso (kg) × 9,99. Annota risultato (A).
- Altezza in cm. Piedi → pollici (piedi × 12 + pollici rimanenti). Pollici totali × 2,54 = cm.
- Altezza (cm) × 6,25. Annota risultato (B).
- Età (anni) × 4,92. Annota risultato (C).
- (A + B) − C. Annota risultato (D).
- Uomo: D + 5. | Donna: D − 161. Risultato = BMR stimato (kcal/giorno a riposo totale).
Da BMR a TDEE (Spesa Totale)
Moltiplica BMR per fattore attività:
- Sedentario (poco/niente esercizio): × 1,2
- Leggero (esercizio leggero 1-3/giorno): × 1,375
- Moderato (esercizio moderato 3-5/settimana): × 1,55
- Attivo (esercizio intenso 6-7/settimana): × 1,725
- Molto attivo (lavoro fisico + esercizio): × 1,9
TDEE = Calorie di mantenimento. Per dimagrire: TDEE − 500 kcal ≈ -0,5 kg/settimana.
Nota: Formule stimano. Variazioni individuali ±10-15%. Monitora peso settimanale e aggiusta.