Salute e malattia
Una dieta da 1.500 calorie è relativamente semplice, con la maggior parte delle persone che la intraprendono che hanno successo nel perdere peso. Secondo il Dipartimento della Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti, le Linee Guida Dietetiche per gli Americani nel 2010 stimano che una donna ragionevolmente attiva tra 19 e 30 anni richieda 2.000-2.200 calorie al giorno, salendo a 2.600-2.800 per il suo corrispettivo maschile. Un deficit di 500 calorie o più al giorno è un buon obiettivo iniziale per la perdita di peso. Una combinazione di buona pianificazione, buona nutrizione e buon esercizio può contribuire verso una perdita di peso sana e sostenibile mentre ti aiuta ad aderire al tuo limite di 1.500 calorie.
Impegnati su quanti chili vuoi perdere e entro quando. Un modo rapido per determinare quante calorie spendi al giorno è moltiplicare il tuo peso in libbre per 13. Questo ti darà le calorie necessarie in un giorno normale con qualche attività leggera. Per esempio, se pesi 63,5 kg (140 libbre), le tue calorie per il giorno sarebbero 1.820. Creeresti quindi un deficit di 320 calorie in un giorno. Ci vogliono 3.500 calorie di deficit per perdere mezzo chilo, quindi conoscendo il tuo fabbisogno giornaliero e compensandolo contro 1.500, puoi calcolare quanto peso puoi perdere settimanalmente o mensilmente.
Dividi le tue 1.500 calorie saggiamente durante il giorno. Mangiare i cibi giusti con i giusti nutrienti stabilizzerà i tuoi zuccheri nel sangue, riducendo le tue voglie di cibi grassi e/o zuccherati. La Mayo Clinic ha una piramide alimentare che dà linee guida per il tipo e la quantità corretta di cibo che dovresti consumare in una dieta sana. Usa fino a 75 calorie per dolci per evitare di sentirti privato, scatenando voglie. Dividi le rimanenti 1.425 tra: 3-5 porzioni giornaliere di grassi, 3-7 porzioni di proteine magre e latticini, 4-8 porzioni di carboidrati, porzioni illimitate di frutta, almeno 3 porzioni, e porzioni illimitate di verdure, con almeno 4 porzioni giornaliere. Dividendo i tuoi gruppi alimentari, avrai una dieta giornaliera da 1.500 calorie nutriente e ben bilanciata.
Impegnati in esercizio quotidiano. Non solo l'esercizio ti aiuterà a bruciare le tue 1.500 calorie più velocemente, rilascia endorfine che migliorano l'umore e rafforzano la tua forza di volontà. Per bruciare mezzo chilo, devi spendere 3.500 calorie in esercizio — l'equivalente di camminare 48 km per un adulto di taglia media. Questo può sembrare molto, ma non deve essere in un giorno — distribuiscilo sulla settimana. Medline raccomanda attività aerobica per almeno 2,5 ore distribuite su una settimana, ma non meno di 10 minuti alla volta. Aumenta la quantità di tempo che passi in attività aerobica ogni settimana per aiutare il tuo fitness e bruciare quelle 1.500 calorie. Una classe di rinforzo, come una classe di body pump due volte a settimana, ti aiuterà a diventare più forte, rendendo i tuoi muscoli più efficienti nel bruciare calorie.
Perdita di peso