Ottenere Addominali Piatto: Guida a Dieta ed Esercizio
Una dieta poco salutare e poco esercizio possono risultare in una pancia grande o addominali flaccidi. Tuttavia, con un po' di impegno e una routine costante, puoi perdere peso corporeo e ottenere addominali piatti facilmente. Nella maggior parte dei casi, cambiamenti dietetici e dello stile di vita sono la chiave per addominali piatti.
Istruzioni
- Controlla il tuo peso. Se devi perdere peso, consuma 500 calorie in meno al giorno per perdere 500 g a settimana.
- Mangia ogni tre ore. Consuma pasti più piccoli quattro-sei volte al giorno per mantenere il metabolismo attivo. Mangiare pasti più piccoli allontana anche l'eccesso di cibo.
- Esercitati regolarmente. Stabilisci una routine di esercizio e dedica un minimo di 30 minuti all'attività ogni giorno. Fai una passeggiata, vai a correre, visita la palestra o usa un DVD di allenamento a casa.
- Mantieni una dieta salutare. Evita spuntini notturni, cibi grassi e zucchero eccessivo. Invece, mangia molti cereali integrali, verdure, frutta, cibi senza grassi o a basso contenuto di grassi e carni magre.
- Incorpora esercizi per gli addominali. Insieme ad esercizi ad alto impatto che bruciano grassi e calorie, impegnati in esercizi per il core per tonificare e costruire muscoli. Crunch, sollevamento gambe e Pilates mirano la zona centrale e appiattiscono gli addominali.
- Bevi molta acqua. Consuma otto bicchieri d'acqua al giorno per ridurre la ritenzione idrica e appiattire gli addominali.
- Riduci il sodio. Assumere meno milligrammi di sodio al giorno può anche aiutarti a combattere la ritenzione idrica. Limita l'assunzione di sale a 1.500-2.400 milligrammi al giorno.