Strategie per dimagrimento rapido: tecniche provate e consigli d'esperto
Che tu voglia snellirti per un evento o per te stesso, perdere grasso in eccesso richiede disciplina e forza di volontà, soprattutto con una scadenza autoimposta. Fortunatamente, un atteggiamento positivo e consigli d'esperto aiutano. Oltre a dieta ed esercizio (ovvi), tecniche meno note — come dormire a sufficienza — possono bruciare grasso velocemente.
9 strategie supportate da esperti
- Sostituisci cibi grassi con alternative sane a basso contenuto di grassi: frutta, verdura (almeno 3 porzioni ciascuna al giorno). Considera il piano alimentare DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): cereali integrali, pesce, pollame, frutta, verdura, noci; limita dolci, grassi, carni rosse. Uno studio Kaiser Permanente (Jack Hollis, Ph.D., American Journal of Preventive Medicine, agosto 2008) ne ha dimostrato l'efficacia per il dimagrimento.
- Bevi tè verde: contiene catechine, antiossidanti che bruciano fino a 70 kcal extra al giorno.
- Tieni un diario alimentare e di allenamento quotidiano. Lo studio di Hollis mostra che chi registra il cibo perde il doppio del peso in 6 mesi rispetto a chi non lo fa.
- Mangia una barretta proteica 90 min prima dell'allenamento. Secondo Steve Zim ("Hot Point Fitness", citato su Marie Claire), dà energia extra per allenarsi più a lungo e intensamente, bruciando più calorie.
- Allena le zone problematiche con pesi all'inizio della seduta. Es. addominali (crunch, plank) se il grasso è sulla pancia. Non si può dimagrire localmente, ma si possono tonificare aree specifiche per un aspetto più sodo.
- Fai cardio alla fine dell'allenamento. Ken Fitzgerald (Lift Gym NYC, su Marie Claire) consiglia di iniziare con i pesi: il corpo impiega ~15 min per iniziare a bruciare grassi attivamente; così quando arrivi al cardio ogni minuto conta.
- Varia spesso la routine. Nuove sfide evitano la noia che porta ad allenamenti più brevi e sabotaggio. USDA Food and Nutrition Service elenca jogging, bici >16 km/h, nuoto, aerobica, camminata veloce come top brucia-calorie.
- Fai brevi raffiche ad alta intensità quando cala l'energia, invece di smettere. L'interval training (alternanza alta/bassa intensità) è meglio di un workout solo a bassa intensità senza stimoli.
- Dormi 8 ore ogni notte. Jim Karas (Good Housekeeping) scrive che più sonno riduce gli spuntini notturni e impedisce al metabolismo di rallentare.