Salute e malattia
Anche se sembra controintuitivo, saltare i pasti per diminuire l'apporto calorico può avere effetto negativo sui tuoi obiettivi dietetici. Invece, dovresti mangiare piccoli pasti più spesso. Questo aiuterà efficacemente ad accelerare il tuo metabolismo. Un metabolismo aumentato aiuta a scomporre il cibo che assumi invece di immagazzinare calorie extra come grasso. Mangiando un piccolo pasto ogni due ore, forzi il tuo metabolismo a restare attivo tutto il giorno, ma non dai al corpo troppo cibo da gestire. Inoltre, questo ti impedirà di avere fame, che spesso porta a mangiare troppo.
Oltre a cambiare il schema alimentare, devi diminuire l'apporto calorico totale e fornire al corpo nutrienti adeguati. La chiave è controllare l'etichetta di tutto il cibo che metti nel corpo. Evita cibi con grassi saturi, trans, zucchero e carboidrati semplici. Cerca cibi a basso contenuto calorico e alti in vitamine e minerali. Esempio di piccolo pasto sano: mezzo panino al tacchino, o una tazza di yogurt con banana. Altri cibi buoni: ogni tipo di frutta, verdura, carni magre, pesce, noci non salate, albumi, cereali integrali e farina d'avena.
Oltre a mangiare correttamente, è importante stabilire attività costante nella routine quotidiana per bruciare calorie, grasso e accelerare il metabolismo. L'esercizio è il modo migliore per dare il via al tuo tasso metabolico. L'esercizio aerobico è la forma più comune di allenamento cardiovascolare per dimagrire. Consiste nell'aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata a un tasso fisso per un periodo prolungato. Corsa, bici e nuoto sono tutti metodi efficaci di allenamento aerobico. Inizia con fase di riscaldamento 5 minuti, poi scegli un ritmo difficile ma possibile da mantenere per la durata dell'allenamento. Punta a esercitarti 15-45 minuti al giorno. Per migliori risultati, fai allenamento cardiovascolare 3-4 volte a settimana.
Se stai iniziando e non ti senti a tuo agio con l'allenamento aerobico, ci sono altri modi per iniziare ad essere attivo. Cerca cose di routine regolare per aumentare movimento costante. Per esempio, quando guidi al negozio, parcheggia più lontano possibile per camminare di più. Prendi sempre le scale invece dell'ascensore. Inoltre, puoi iniziare a portare a spasso il cane, o semplicemente fare lunghe passeggiate come sostituzione dell'allenamento aerobico.
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