Salute e malattia
Le donne richiedono vitamine e minerali specifici nei loro corpi per funzionare correttamente, e i bisogni delle donne differiscono da quelli degli uomini, specialmente quando le donne stanno cercando di perdere peso. Assicurare un adeguato apporto di vitamine e minerali garantisce che il corpo di una donna brucerà calorie e userà l'energia corporea in modo efficiente. Ecco alcuni degli integratori che le donne dovrebbero considerare di prendere quando tentano di perdere peso.
La Vitamina B2, o riboflavina, è necessaria per il corretto funzionamento della tiroide. Questa vitamina aiuta a regolare il tuo metabolismo. Mantenere il tuo metabolismo regolato è necessario per un sano mantenimento del peso. Sia maschi che femmine hanno bisogno di adeguata vitamina B2 affinché il corpo sia in grado di convertire i carboidrati in glucosio per l'energia. Il corpo non immagazzina la vitamina B2, perché è idrosolubile; quindi, uomini e donne hanno bisogno di ottenere adeguati apporti di questo integratore ogni giorno. Le femmine dai 19 anni in su hanno bisogno di almeno 1,1 milligrammi di vitamina B2 al giorno, e le femmine che allattano hanno bisogno di 1,6 milligrammi della vitamina ogni giorno.
La Vitamina B3, o niacina, è una vitamina necessaria per le donne che cercano di perdere peso, perché aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue regolati. Un improvviso calo dei livelli di zucchero nel sangue può causare fame, e ottenere abbastanza vitamina B3 ogni giorno può aiutare ad alleviare le voglie di fame. Questa vitamina è anche necessaria per il corretto funzionamento della tiroide. Il consumo di niacina aiuta anche a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Le femmine dai 19 anni in su hanno bisogno di 14 milligrammi di niacina al giorno, e le femmine che allattano richiedono 17 milligrammi.
La Vitamina B5, o acido pantotenico, è una vitamina necessaria per aiutare a bruciare il grasso corporeo e creare energia che il tuo corpo può usare. La Vitamina B5 è responsabile della scomposizione di carboidrati e grassi, così possono essere convertiti in forme di energia utilizzabili per il corpo. Consumare abbastanza vitamina B5 può anche aiutare a ridurre i trigliceridi nel corpo. Per promuovere salute e perdita di peso, le donne dai 19 anni in su hanno bisogno di almeno 5 milligrammi di vitamina B5 al giorno, e le donne che allattano ne hanno bisogno di 7 milligrammi al giorno.
La Vitamina B6, o piridossina, è un regolatore naturale del metabolismo che lavora con le vitamine B2 e B3 per creare ormoni tiroidei. Come la vitamina B2, questa vitamina aiuterà a mantenere il tuo tasso metabolico costante per bruciare calorie in modo più efficiente. Le femmine dai 19 anni in su hanno bisogno di 1,3-1,5 milligrammi di vitamina B6 al giorno, mentre le donne che allattano ne hanno bisogno di 2 milligrammi ogni giorno per mantenere il loro tasso metabolico costante.
Sia uomini che donne hanno bisogno di quantità adeguate di cromo nella loro dieta. Livelli ridotti di cromo possono portare a un aumento dei trigliceridi, un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e un rischio aumentato di sviluppare altre condizioni, come malattie cardiache e diabete. Il cromo aiuta il corpo nello sviluppo della massa muscolare magra, che è più propizia alla combustione dei grassi. Le femmine di età 19 anni e oltre hanno bisogno di almeno 25 microgrammi di cromo ogni giorno, e le donne che allattano richiedono 30 microgrammi di cromo ogni giorno.
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