Modi Efficaci e Sani per Ridurre il Grasso Addominale

Le donne con una circonferenza vita superiore a 88 cm (35 pollici) e gli uomini sopra i 102 cm (40 pollici) hanno maggiori probabilità di sviluppare certe malattie rispetto a chi ha il punto vita più sottile. Secondo il Weight Control Information Network, il grasso addominale aumenta il rischio di diabete di tipo 2, osteoartrite, apnee del sonno, malattie della cistifellea, malattie cardiache e ictus. Per perdere il grasso della pancia, devi perdere grasso da tutto il corpo con l'aiuto di esercizio costante e nutrizione corretta.

Istruzioni

1. Elimina gli alimenti che sabotano i risultati. Evita le diete drastiche e fai scelte sane per mantenere le nuove abitudini alimentari a lungo termine. Sostituisci cibi fritti con alimenti grigliati, al forno o alla piastra. Evita zucchero, carni grasse, sale, cibi processati, alcol, bevande gassate, caffeina, carboidrati a rapida digestione e grassi cattivi. Mangia verdure, frutta, frutta secca cruda, avocado, pollo, tonno, pesce, riso integrale e pane integrale.

2. Evita di avere fame e cedere alle voglie mangiando ogni tre ore da sveglio. Fai da quattro a sei piccoli pasti al giorno. Limita i pasti fuori casa perché le porzioni dei ristoranti sono sovradimensionate e non hai controllo sugli ingredienti.

3. Dai priorità all'assunzione d'acqua per non avere mai sete e avere urine chiare o giallo pallido. MayoClinic.com raccomanda di bere almeno 1,9 litri (64 once) d'acqua al giorno per prevenire disidratazione, stanchezza e affaticamento.

4. Attiva il metabolismo e perdi grasso addominale con 45 minuti di cardio tre giorni a settimana. Corri un giorno, nuota o vai in bici il giorno dopo. Varia la routine per non annoiarti e tenere il corpo stimolato.

5. Mantieni il metabolismo attivo tutto il giorno aumentando la massa muscolare. Solleva pesi che coinvolgano tutto il corpo per snellire e tonificare e ridurre il grasso corporeo, incluso quello addominale. Allena con i pesi tre giorni a settimana, con un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.

6. Tonifica gli addominali con crunch, sit-up, sollevamento gambe e piegamenti laterali. Gli esercizi addominali scolpiscono e tonificano lo stomaco così che, una volta eliminato il grasso, la pancia appaia soda.