Calcola il Tuo Deficit Calorico: Guida Semplice per Perdere 1 kg a Settimana

In 1 kg di grasso corporeo ci sono circa 7.700 calorie (3.500 per libbra). Per perdere questa quantità in una settimana, devi creare un deficit calorico di 7.700 in quella settimana, ovvero ridurre l'apporto calorico di 1.100 calorie al giorno (500 per libbra). Un deficit calorico significa consumare meno calorie di quelle che bruci. Questo deficit può essere creato mangiando meno, facendo più esercizio, o combinando entrambi.

Istruzioni

1. Calcola le calorie che bruci in condizioni normali al giorno. Il modo più semplice è inserire i tuoi dati in uno dei tanti calcolatori online. Il calcolo richiede età, peso, altezza e livello di attività fisica.

2. Sottrai 500 calorie (per libbra) o 1.100 (per kg) da questo risultato per calcolare il tuo totale calorico giornaliero necessario per perdere mezzo chilo (o un chilo) a settimana.

3. Tieni traccia dell'apporto calorico e delle calorie bruciate con l'esercizio. Il deficit può avvenire mangiando meno o muovendosi di più. Per esempio, se riduci gli snack abbastanza da tagliare 300 calorie dalla dieta, puoi ottenere il resto del deficit bruciandone 200 in più con l'esercizio per raggiungere 500 al giorno.

4. Continua il regime di deficit calorico finché non perdi il peso desiderato. È sempre meglio ottenere questo deficit continuo combinando la riduzione di calorie "spazzatura" (bibite zuccherate, snack) ed esercizio aerobico.