Raggiungi un fisico magro: perdita di grasso e addominali scolpiti - Guida pratica

In tanti vogliono bruciare grasso e ottenere addominali scolpiti, ma il corpo perfetto non si ottiene facilmente. Non puoi perdere il grasso addominale senza curare dieta ed esercizio. Tuttavia, se sei pronto a impegnarti, cambiare stile di vita e aggiustare costantemente la routine finché non ottieni i risultati desiderati, alla fine otterrai gli addominali che vuoi.

Istruzioni

Passo 1: Aumenta la massa muscolare con i pesi

Più muscoli hai, più calorie bruci, quindi non trascurare l'allenamento con i pesi. Progetta un piano che lavori tutti i muscoli.

Passo 2: Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

L'HIIT alterna periodi di attività fisica molto intensa a periodi di recupero più lenti. Esempio: scatta per 30 secondi, poi corri piano per un minuto. Bastano 20 minuti, 3 volte a settimana. Gli esperti ritengono che questo esercizio continui a bruciare calorie anche dopo la fine.

Passo 3: Controlla la dieta

Anche se ti alleni, per avere addominali scolpiti devi guardare cosa mangi. Evita cibo spazzatura e carboidrati raffinati. Punta su frutta, verdura, carni magre e cereali integrali.

Passo 4: Mangia pasti più piccoli

Pianifica 5-6 pasti piccoli al giorno invece di 2-3 grandi. Mantiene il metabolismo attivo e previene l'eccesso di cibo per fame.

Passo 5: Allena gli addominali a giorni alterni

Per avere la «tartaruga», devi lavorare gli addominali. Fai esercizi per alti, bassi e obliqui. Ma non allenarli ogni giorno: a giorni alterni basta.

Passo 6: Cambia l'allenamento quando i risultati si fermano

Se hai un plateau, cambia le carte in tavola. Il corpo si abitua agli esercizi, rendendoli meno efficaci. Variando la routine, sfidi il corpo a lavorare di più.

Passo 7: Lascia riposare i muscoli

Più tono muscolare è chiave per bruciare grasso e scolpire gli addominali, ma i muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi. Allenamento con i pesi solo 2-3 volte a settimana per risultati ottimali.