Salute e malattia
Se sei stanco di quei 6,8 kg (15 libbre) in più su pancia o cosce, potresti essere pronto a sul serio per dimagrire. Ci sono vantaggi nello smaltire grasso indesiderato: maggior mobilità, forza, agilità, salute cardiovascolare. Tuttavia, dimagrire troppo in fretta non è raccomandato. Perdere 6,8 kg in 50 giorni è ambizioso — ma un piano intelligente ti aiuterà ad avvicinarti.
Stabilisci un programma di dimagrimento. 6,8 kg ÷ 50 giorni = 0,136 kg/giorno (0,3 libbre), o 0,95 kg (2,1 libbre) a settimana per 7 settimane. È un lasso di tempo sano. Oltre 0,9-1,4 kg (2-3 libbre) a settimana perdi tessuto che vuoi tenere come massa muscolare, secondo CaloriesPerHour.com.
Taglia abbastanza calorie dalla dieta per dimagrire a ritmo sano. Per perdere 0,9 kg (2 libbre) a settimana serve deficit 1.000 calorie/giorno, nota CaloriesPerHour.com. Ottenibile combinando esercizio e meno calorie al giorno.
Calcola quante calorie bruci con l'esercizio e quante tagliare dalla dieta. Secondo il peso, bruci 300-600 calorie in 30 min aerobica — corsa, nuoto, ciclismo, canoa, basket, secondo Shape Fit. Determina calorie bruciate con esercizio, sottrai da 1.000. Il risultato = calorie da tagliare dalla dieta. Esempio: se bruci 300 calorie con 30 min esercizio quotidiano, taglia 700 calorie dalla dieta per deficit 1.000 richiesto per -0,9 kg/settimana.
Esercitati almeno 30 minuti al giorno. Scegli attività aerobiche total-body: corsa, nuoto, ciclismo. Bevi almeno 3 litri d'acqua al giorno. Reintegrerà liquidi persi, ti sazierà, eviterai eccessi.
Mangia una dieta sana ed equilibrata. Per tagliare calorie, riduci dolci ricchi e fritti. Mangia tante verdure a foglia verde, legumi, carboidrati complessi. Spuntini: carote, mele, banane, sedano, pane integrale. Controlla etichette per calorie e mantieni deficit 1.000 calorie/giorno.
Perdita di peso