Salute e malattia
Il grasso addominale può essere causato da mangiare troppi cibi insani: hamburger, patatine, biscotti, dolci. Lo stress può anche peggiorare il problema. Indipendentemente da come hai accumulato grasso nello stomaco, esercizio regolare e dieta sana sono necessari per eliminarlo. Dovrai ridurre il grasso corporeo totale perché lo spot reduction non è possibile.
Mixa interval training con cardio lungo a intensità costante per sfidare il corpo, massimizzare brucia grassi e tenere noia a bada. 20-60 min cardio/giorno, 2-3 giorni/settimana. Corsa, nuoto, bici, ellittica, stepper. Aggiungi 2-3 giorni interval training 20-60 min/settimana. Interval: 2-5 min cardio moderato (corsa/bici), switch 2-5 min alta intensità. Alterna intensità. Aumenta esercizio secondo livello fitness.
Solleva pesi 2-3 giorni a settimana per ottimizzare allenamento e mantenere perdita grasso total-body. Costruire muscoli alza metabolismo — bruci grasso tutto il giorno, anche dopo l'allenamento.
Mira all'addome con vari esercizi per addominali che rivelano muscoli tonici e sodi una volta ridotto il grasso. Addominali alti: crunch e sit-up. Bassi: sollevamenti gambe e crunch inversi. Obliqui: piegamenti laterali e crunch bicicletta.
Mangia cibi nutrienti ogni 3 ore. Piccolo pasto fino a 6 volte/giorno per metabolismo attivo. Proteine magre: costruiscono muscolo e saziano più a lungo. Carboidrati complessi "lento-digeribili": riso integrale, prodotti integrali ricchi fibre. Evita grassi saturi (cattivi per colesterolo). Grassi insaturi invece.
Evita calorie vuote da alcol e bevande zuccherate che drenano energia durante allenamenti e ti lasciano fiacco. Bevi acqua invece.
Smettila di fumare se fumi. Secondo Natural Home Remedies, il tabacco abbassa il metabolismo.
Consuma fino a 5 tazze di tè verde al giorno. Secondo Colon Health, il tè verde accelera il metabolismo e blocca l'assorbimento dei grassi.
Perdita di peso