Salute e malattia
Le diete alla moda vanno e vengono, ma ci sono alcune regole dietetiche di base che funzioneranno sempre. Secondo Rena Wing, direttrice del Weight Control & Diabetes Research Center nel Rhode Island, la strategia è semplice: "consuma meno calorie e brucia più calorie di quelle che consumi." Questo può essere difficile da fare con uno stile di vita frenetico, ma puoi avere successo implementando piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana.
Invece di preoccuparti di mangiare meno, inizia aggiungendo più verdure alla tua dieta. Riempiendoti di verdure, mangerai meno amidi e cibi ingrassanti.
Potrebbe non essere pratico scambiare la tua auto per il pendolarismo, ma forse puoi camminare per il pranzo o prendere la bici la prossima volta che devi prendere qualche spesa.
Usa sempre le scale. Potrebbe essere difficile all'inizio, ma la pratica rafforzerà i muscoli delle gambe e dei polpacci. Se è troppo difficile all'inizio, prova a fare un paio di rampe di scale prima di passare all'ascensore.
Una lattina media di bibita contiene 131 calorie. Questo può non sembrare molto, ma guarda cosa succede quando passi a bibita dietetica o acqua.
Cibi a basso grasso, alta proteina come yogurt senza grasso, ricotta e albumi possono aiutarti a sentirti sazio senza aggiungere troppe calorie alla tua dieta.
Prova a dividere il tuo pasto a metà prima di iniziare a mangiare. Mangia metà e poi aspetta un po' per assicurarti di avere ancora fame. Bevi un po' d'acqua o parla con i tuoi compagni di pasto per cinque minuti e potresti essere sorpreso di scoprire che sei effettivamente sazio.
Praticamente qualsiasi pasto fatto in casa avrà meno calorie di un pasto mangiato fuori. I cibi dei ristoranti sono preparati per stuzzicare le papille gustative e sono spesso caricati di sale e grassi senza riguardo al contenuto nutrizionale.
La maggior parte delle persone sa che mangiare carni magre è un buon modo per ridurre i grassi nella loro dieta — ma poi ne mangiano troppa e sconfiggono lo scopo. Secondo l'American Heart Association, la porzione corretta è 3-4 once, che è la dimensione di un mazzo di carte.
Questo può essere qualunque cosa si adatti al tuo programma: una passeggiata di 15 minuti, mezz'ora a Wii tennis, o 10 minuti a inseguire i tuoi bambini nel cortile. Alzati e scendi dal divano per qualche minuto. Il peso scenderà, ma ti sentirai anche molto meglio.
È davvero difficile fare una dieta quando stai morendo di fame. Mangia uno spuntino piccolo e sano tra colazione e pranzo, e tra pranzo e cena. E ricorda che anche gli spuntini di mezzanotte devono essere sani. Prova a mangiare popcorn o una piccola quantità di noci.
Perdita di peso