Salute e malattia
Perdere peso è un obiettivo per molte persone negli Stati Uniti. I propositi per il nuovo anno spesso consistono in obiettivi di perdita di peso, e dimagrire è spesso un argomento di conversazione, tipicamente tra donne. Dimagrire dovrebbe essere fatto in sicurezza, ma ci sono alcuni modi per perdere una quantità ragionevole di peso velocemente.
Secondo la Mayo Clinic, bevi almeno 8 bicchieri d'acqua o altri liquidi al giorno. Tuttavia, molti liquidi sono ad alto contenuto calorico, come latte, succo e bibite; questi ostacoleranno la perdita di peso se consumati in grandi quantità. Bere abbastanza acqua aiuterà a ridurre la ritenzione idrica, perché il corpo tratterrà i fluidi quando non ottiene i fluidi di cui ha bisogno.
Bruciare più calorie di quelle consumate è un metodo di perdita di peso che funziona per molte persone. Inoltre, i cibi ad alto contenuto di grassi sono solitamente ad alto contenuto calorico, secondo un articolo su familydoctor.org, quindi è una buona idea stare alla larga da cibi ad alto contenuto di grassi quando si cerca di dimagrire.
Anche se è importante tagliare le calorie quando si cerca di dimagrire, è anche essenziale non affamare il tuo corpo. Mangiare frequenti piccoli pasti durante il giorno aiuterà a mantenere il tuo corpo fuori dalla modalità fame. Quando il corpo va in modalità fame, ha la tendenza a sperimentare ripresa di peso. Su netwellness.org, la Dr. Shirley Kindrick sottolinea che l'obiettivo dovrebbe essere mangiare tra 4 e 6 piccoli pasti al giorno per evitare la fame.
Ridurre l'assunzione di sodio per dimagrire è simile a bere più acqua. Il sodio causa ritenzione idrica, che farà rimanere i chili sul corpo. Per stare alla larga da cibi ad alto contenuto di sodio, stai alla larga da molti cibi convenienza, poiché sono spesso pieni di sodio.
Molti cibi ad alto contenuto di fibre come farina d'avena, frutta e verdura non sono solo pieni di fibre e altri nutrienti, ma sono anche sazianti. Riempirsi con questi cibi diminuirà la possibilità di spuntinare cibi meno sani. Le fibre sono anche note per aiutare la digestione.
La colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata. Mangia una colazione ben bilanciata poco dopo il risveglio. Secondo la Mayo Clinic, fare colazione riduce la fame più tardi nel giorno. Inoltre, saltare la colazione può aumentare la risposta insulinica del corpo, che aumenta l'accumulo di grasso e l'aumento di peso.
Esercizio cardiovascolare per un minimo di 30 minuti a un'ora alcuni giorni a settimana è utile. Bruciare più calorie di quelle che consumi sarà probabilmente uno dei modi più efficaci per perdere peso. Inoltre, esercitarsi regolarmente aumenterà il tuo metabolismo, il che può aiutare a bruciare più calorie anche dopo che hai finito di esercitarti.
La quantità di sonno che ottieni la notte può influenzare la perdita o l'aumento di peso. Non dormire abbastanza può portare a mangiare troppo, perché il corpo cerca energia. Secondo la Mayo Clinic, le persone hanno bisogno in media di 7-8 ore di sonno la notte.
Anche quando l'obiettivo non è aumentare la massa muscolare, sollevare pesi moderati alcune volte a settimana è utile per dimagrire. Secondo thedietchannel.com, più muscoli ha il corpo, più grasso viene bruciato, perché il muscolo è un tessuto attivo, mentre il grasso non lo è.
Gli obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere ragionevoli. Quando fatti ragionevolmente, gli obiettivi sono spesso raggiunti. Gli obiettivi di perdita di peso a breve termine non dovrebbero essere impostati troppo alti, perché questo potrebbe portare a risultati non sani. Concentrati su migliori obiettivi di dieta ed esercizio, e il peso scenderà a un ritmo sano.
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