La Corsa Brucia Davvero il Grasso Addominale? Cosa Sapere

I chili in eccesso tendono a depositarsi sulla zona mediana, e il grasso addominale ostinato sembra sempre l'ultimo a sparire. Non puoi dimagrire selettivamente la pancia, ma la corsa brucia tante calorie, aiutando a eliminare quell'ultimo eccesso. Fai corsa parte della routine quasi tutti i giorni e sfoggerai addome tonico in poco tempo.

Frequenza

Per eliminare quell'ultimo grasso addominale indesiderato, devi macinare chilometri. Lo stomaco ha due grassi: viscerale e sottocutaneo. Il viscerale avvolge organi addominali, il sottocutaneo sta sotto pelle e parete addominale. Per perdere il più pericoloso grasso viscerale, serve correre almeno 32 km/settimana (studio "Diabetes Care" 2009).

Intensità

Invece di stessa corsa ogni giorno, varia per evitare noia e tenere il corpo "in allerta". Sia intervalli alta intensità che corse lunghe lente hanno posto nella routine dimagrante. Intervalli alta intensità bruciano tante calorie col battito alle stelle. Anche a bassa intensità, corsa lunga lenta somma centinaia, migliaia calorie. Trova ratio tra i due per accumulare più km/settimana senza affaticamento eccessivo o infortuni.

Guarda la Dieta

La corsa brucia calorie, ma attento alla dieta. Il corpo dimagrisce quando usa più calorie di quelle consumate. Per perdere 0,45 kg grasso, serve bruciare 3.500 kcal più di quelle assunte. Mayo Clinic raccomanda 0,5-1 kg/settimana = deficit 500-1.000 kcal/giorno. Attenzione a porzioni, enfasi carboidrati complessi (verdure, frutta, cereali integrali), proteine magre (pollo bianco, fagioli neri, burro noci) aiuta a perdere quegli ultimi chili.

Consigli e Considerazioni

Infortuni portano rapido aumento peso. Per tenere il corpo chilometro dopo chilometro, trattalo bene. Inizia ogni allenamento con riscaldamento attivo 5 min. Camminata veloce o jogging leggero previene infortuni e migliora performance. Fine allenamento: defaticamento attivo 5 min. Dopo: stretching per flessibilità e range movimento. Stretching runner-specific: flessori anca in ginocchio, quad in piedi, polpacci in piedi. Mantieni 30 sec - 2 min cadauno.