Salute e malattia
Anche se tutti dimagriscono a ritmi diversi, esiste un range sano in cui ci si dovrebbe collocare. Tuttavia, è più importante concentrarsi sui principi di un piano alimentare e di esercizio solidi piuttosto che sui numeri della bilancia. Mangiando bene, allenandoti bene e monitorando il peso per eventuali schemi negativi, puoi essere sulla buona strada per raggiungere una buona quantità di peso da perdere al mese.
Gli esperti di dimagrimento raccomandano tipicamente da 0,2 a 0,9 kg a settimana, cioè una media di 0,9-4,5 kg al mese. Tuttavia, diversi fattori possono contribuire a una perdita mensile più veloce o lenta. Ad esempio, se pesi molto, dimagrirai più velocemente all'inizio, poi rallenterai avvicinandoti all'obiettivo. Se sei più anziano, dimagrirai più lentamente.
Il modo migliore per assicurarti di raggiungere una buona perdita mensile è mangiare bene ed esercitarti bene. Si ottiene mangiando cibi integrali, molta frutta e verdura, fibre e proteine magre. Un piano di esercizio solido varierà secondo i tuoi obiettivi, ma per un dimagrimento esteso vorrai considerare una routine cardio intensiva, abbinata a qualche lavoro con i pesi. È un'idea errata comune che i pesi rendano le donne "gonfie", ma le donne hanno effettivamente bisogno di tono muscolare per dimagrire correttamente.
Tieni presente che non bere abbastanza acqua o ingerire troppo sale porta a ritenzione idrica, che si vede come numeri sulla bilancia. Inoltre, donne che si avvicinano al ciclo mestruale possono vedere temporaneamente un numero più alto sulla bilancia.
Quando si tratta di dimagrire, ci saranno momenti in cui il corpo raggiungerà un plateau e dovrà essere sfidato in un modo nuovo per ricominciare a dimagrire. Secondo la guida Lifetime Fitness per la gestione del peso, le prime otto settimane sono tutte sul sentirsi meglio e avere più energia. Mesi due-sei sono descritti come ricchi di perdita di centimetri e grasso e crescita muscolare. Solo dai sei mesi in poi il peso inizia davvero a volare via.
Dovresti anche considerare altre misurazioni per non ossessionarti troppo con la quantità di peso da perdere al mese. Queste possono includere: livello di energia, vestiti che stanno più larghi, cambio di taglia, complimenti altrui, imprese che non riuscivi a fare prima. Non fissarti troppo sui numeri della bilancia, anche se possono essere un buon modo per tracciare i progressi. Assicurati solo che non sia l'unico strumento di misura.
Perdita di peso