Salute e malattia
Ti chiedi come metterti a dieta? Non è facile come la gente la fa sembrare! Devi avere motivazione e fare un sacco di altre cose se vuoi metterti a dieta e farla funzionare! Leggi i passaggi sotto per alcune buone idee su come far funzionare una dieta per te.
Se vuoi metterti a dieta, dovrai raccogliere tutta la tua motivazione! Prendi una foto di te stesso che odi e mettila sul frigorifero. Fai una lista di tutte le cose che non ti piacciono dell'essere in sovrappeso, come affannarsi sulle scale, e mettila lì con la tua foto dove puoi leggerla ogni giorno. Potresti voler mettere la lista anche sullo specchio del bagno.
Trova un piano dietetico che pensi funzionerà per te. Senza un piano, è facile giustificare mangiare praticamente qualsiasi cosa, che è una preparazione per il fallimento. Il piano non deve essere complicato, può essere semplice come decidere di mangiare solo cibi integrali a 1500 calorie al giorno, per esempio.
Prepara la tua cucina. È molto più difficile mettersi a dieta se la tua cucina è piena di junk food. Togli via qualsiasi cosa nel tuo frigorifero o dispensa che non sia nel tuo piano. Preoccupato per i familiari? Non hanno bisogno di mangiare junk food nemmeno loro!
Non serve a molto mettersi a dieta se non includi l'esercizio. Molti studi mostrano che la perdita di peso avviene più rapidamente e permanentemente se includi un piano di esercizio. Questo può essere semplice come camminare per trenta minuti al giorno. Questa è la parte più difficile per molte persone, ma è probabilmente la più importante poiché gli studi mostrano che le persone in sovrappeso e in forma sono in salute migliore di persone magre che sono fuori forma!
Pesati quotidianamente, e tieni traccia. In questo modo, non ti scoraggerai se mostri un leggero aumento ora e poi. Quello che cerchi in una dieta è una tendenza lenta verso il basso. Non hai bisogno di perdere più di 1-1,5 kg a settimana — qualsiasi cosa in più è probabilmente acqua o muscolo.
Considera di unirti a un gruppo di supporto, che sia Weight Watchers o un gruppo online, dei quali ce ne sono molti. Ci sono molte più persone che si chiedono come mettersi a dieta efficacemente, e una di loro potrebbe essere un ottimo compagno di perdita peso per te!
Nota: La foto "che odi" come motivazione può alimentare immagine corporea negativa. Approccio più sano: focus su benefici salute, obiettivi comportamentali (es. "cammino 30 min"), auto-compassione. Pesata quotidiana può aumentare ansia; settimanale spesso meglio. Supporto sociale è evidence-based per aderenza a lungo termine.
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