Salute e malattia
Il corpo a pera accumula più grasso sotto la vita che sopra. Riconosciuto da: metà superiore snella (spalle, vita) e metà inferiore curvy (fianchi). Se hai corpo a mela (grasso sopra), puoi bruciare grasso su vita e addome per apparire sano e curvy. Anche se sei naturalmente curvy, puoi tonificare la parte bassa per una forma a pera più sana.
Tonifica per costruire muscolo e bruciare grasso sulla parte alta bilanciandola con la bassa. Forma a pera attraente = esercizi che bruciano un po' di grasso sotto ma più sopra. Esercizi composti – push-up, military press, squat – bruciano grasso ovunque ma lo rimuovono prima dalla parte alta.
Rematore con manubrio (dumbbell row) efficace per strippare grasso parte alta. Manubrio peso comodo in una mano, piegati su sedia/panchina altezza ginocchio. Piedi larghezza spalle, schiena dritta, manubrio penzola fermo lateralmente. Tira su all'anca, tieni 2 secondi, ridiscendi. Niente slancio.
Tanto cardio per bruciare grasso addominale e definire meglio la forma a pera. Corsa, canottaggio, nuoto, bici = stripper grasso efficaci, ideali per snellire la metà superiore. Brucia grasso addominale anche con sport ad alta intensità: basket, tennis, squash.
Lavora sulle curve esistenti per una pera più tonica. Donne curvy: esercizi che bruciano grasso in eccesso sulla parte bassa per stringere e tonificare la metà inferiore. In palestra: leg extension, leg press, calf raise. Senza palestra: affondi, squat, talloni. Ideali per chi ha già parte alta snella.
Mangia sano ed equilibrato per supportare l'allenamento ed evitare chili extra. Più frutta e verdura: nutrienti densi, poche calorie. Carboidrati sani e integrali: saziano a lungo, stabilizzano glicemia e insulina. Abbastanza proteine per aumentare massa muscolare ed energia per allenarti.
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