Salute e malattia
Durante gli anni dell'adolescenza una dieta sana e completa è essenziale perché il corpo cresce e cambia rapidamente. Diversi passi sono necessari per assicurare che la dieta del vostro adolescente sia sana e varia, senza diventare noiosa e poco appetitosa.
Rinunciare ai cibi preferiti può semplicemente aumentare le voglie, quindi mirate a ridurre le porzioni e offrire una scelta sana per accompagnare gli spuntini, come un pezzo di frutta con un sacchetto più piccolo di patatine. Assicuratevi che spuntini sani siano disponibili come frutta, noci e barrette di cereali e riducete la quantità di cioccolato e patatine in casa. Incoraggiate il vostro adolescente a scegliere un pasto di dimensioni minori e latte invece di bibite quando esce con gli amici. Tre pasti al giorno sono importanti; saltare i pasti può privare il corpo di nutrienti essenziali. Spiegate l'importanza di una dieta sana e discutete i pasti con il vostro adolescente. Includerla nelle sue scelte dietetiche può aiutarla a fare scelte corrette quando non supervisionata.
Fare colazione aiuterà a prevenire l'impulso di spuntare tra i pasti. Una colazione sana dovrebbe includere molte proteine, come un uovo sodo e un pezzo di pane integrale, per dare al corpo energia a lento rilascio. In alternativa i cereali forniranno questa energia e il latte fornirà calcio. Un pezzo di frutta a colazione aiuterà a raggiungere le cinque porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno ed è una fonte di vitamine. Per un pranzo al sacco, usate pane integrale per i panini, tenete gli snack zuccherati piccoli e aggiungete molta frutta. Fate una cena sana includendo proteine magre come pollo e molte verdure al vapore. Evitate di friggere il cibo e fate il dolce a base di frutta.
Scambiate la marmellata sul pane tostato con un uovo sodo con pane tostato, cereali zuccherati con porridge e pane bianco con integrale. Scambiate biscotti e cioccolato con popcorn semplice, noci o frutta e cercate patatine al forno non fritte. Aggiungete insalata verde come lattuga a un panino invece di maionese; le insalate sono una scelta sana, ma controllate le etichette sui condimenti. Alcuni condimenti contengono oltre 8g di zucchero. Scambiate le patatine fritte con una patata al forno con ricotta e scambiate prodotti a base di carne processata come cordon bleu di pollo per tagli magri di carne fresca. Frutti dolci come fichi o fragole possono soddisfare una voglia di zucchero e scambiate bibite gassate con acqua o latte.
Vitamine e minerali aiutano il corpo potenziando il sistema immunitario, aiutando gli organi a lavorare efficientemente e supportando crescita e sviluppo. Per esempio, il calcio si trova in latticini e verdure a foglia verde. Secondo Best Teen Diets, le ossa sono al loro massimo tra gli anni dell'adolescenza e i 30 anni circa. Gli adolescenti che non assumono abbastanza calcio possono soffrire di osteoporosi più tardi nella vita. Una vitamina importante è la Vitamina C, in arance, kiwi e broccoli. Aiuta il corpo ad assorbire ferro e calcio, guarire ferite e molti altri compiti. Leggere le etichette alimentari e scegliere prodotti freschi può aiutare a garantire che il vostro adolescente assuma le vitamine e minerali necessari.
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