Yoga per il Grasso Addominale: Riduci Stress e Rafforza il Core
Il grasso addominale è ostinato, soprattutto se sei stressato. Il cortisolo, ormone dello stress, è legato all'accumulo di grasso viscerale (Harvard Health). Non puoi ridurlo localmente, ma puoi perdere grasso totale con cardio e dieta, e usare lo yoga per abbassare cortisolo e tonificare gli addominali.
Cosa ti serve
Riscaldamento: Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana)
- Mani e ginocchia a terra, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Respirazione Ujjayi (profonda, sonora, a bocca chiusa).
- Dita divaricate, medie in avanti. Attiva il core, solleva i fianchi indietro e in alto, stendi le gambe, spingi mani e piedi. Guarda i piedi (talloni non visibili).
- Collo lungo, allinea la colonna. Respira nel ventre 5-10 volte.
Crunch nel Cane a Testa in Giù
- Inspira, alza la gamba destra. Espira, porta il ginocchio al naso spostando le spalle sui polsi.
- Inspira, rialza la gamba tesa. Ripeti 3 volte, l'ultima tieni 5 respiri Ujjayi. Variante avanzata: ginocchio al gomito destro, poi sinistro, 5 respiri.
- Inspira, gamba su; espira, riporta il piede accanto all'altro. Ripeti a sinistra.
Contropose: Flip the Dog
- Inspira, gamba destra alta. Espira, piega il ginocchio, apri il bacino al cielo, poggia il piede destro fuori dal sinistro. I piedi ruotano all'indietro.
- Inspira, braccio destro teso indietro, ruota torace e ventre al cielo. Senti il core rilasciare tensione.
- Alcuni respiri profondi, approfondisci. Torna al Cane a Testa in Giù invertendo il movimento. Ripeti a sinistra.