Salute e malattia
State cercando di perdere 2, 5 o 9 chili? Non importa quale sia il vostro obiettivo di perdita di peso, il primo passo per dimagrire è capire come il vostro corpo brucia calorie. Per bruciare mezzo chilo, dovete bruciare 3.500 calorie. Una volta che sapete quante calorie vi servono, potete concentrarvi sul bruciare l'eccesso, sia diminuendo l'apporto calorico che aumentando la spesa calorica.
La quantità di calorie che bruciate in un giorno dipende da età, peso, livello di attività e sesso. Una donna di 68 kg brucia circa 2.080 calorie al giorno. Una donna attiva di 68 kg può bruciare 200-500 calorie extra al giorno.
Diminuire l'apporto calorico risulterà in perdita di peso. Se il vostro corpo ha bisogno di 2.080 calorie al giorno e diminuite le calorie di 300 (l'equivalente di una ciotola di cereali, una grande barretta di cioccolato o un mocaccino), perderete mezzo chilo in poco meno di 12 giorni.
L'esercizio è un ottimo modo per aumentare la salute cardiovascolare, abbassare la pressione sanguigna e dimagrire. Se il vostro corpo ha bisogno di 2.080 calorie, facendo ciclismo moderato per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, potete bruciare 250 calorie extra al giorno. Supponendo che non aumentiate le calorie alimentari, perderete mezzo chilo in circa 14 giorni.
Il modo migliore per dimagrire in modo sicuro e veloce è combinare dieta ed esercizio. Diminuendo l'apporto calorico di 300 e aumentando la spesa calorica di 250, potete aspettarvi di perdere mezzo chilo in meno di una settimana.
Prestate molta attenzione alle porzioni e alle calorie nascoste in grassi, bevande e zuccheri. Assicuratevi di annotare tutto ciò che mangiate, e quanto. A fine giornata, consultate un contacalorie online per confrontare il vostro diario alimentare e assicurarvi di sapere esattamente quante calorie state consumando.
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