Salute e malattia
Nel 2010, il New York Times riportava che il 17% dei bambini USA è obeso. Particolarmente a rischio: adolescenti, che spesso ricorrono a opzioni insane come diete fad come "soluzioni rapide". Gli adolescenti sono all'età perfetta per imparare tecniche sane di gestione peso, come stile di vita attivo. Capire l'importanza dell'esercizio aiuta i teen a perdere peso extra e stabilire abitudini sane per tutta la vita.
Nuovi all'esercizio o fermi da tempo: iniziate con pochi minuti attività al giorno. CDC raccomanda bambini/teen almeno 60 min attività moderata-vigorosa al giorno. Ogni settimana, aggiungete pochi minuti al totale giornaliero finché non completate 1 ora al giorno.
Scegliete qualsiasi attività che alzi frequenza cardiaca: ballare musica preferita, camminare, jogging, bici con amici, videogiochi motion-oriented. Attività che vi piacciono vi tengono lontani dalla noia, più probabile che restiate fedeli agli obiettivi.
Tessuto muscolare brucia naturalmente più calorie del grasso anche a riposo. Costruite muscolo con pesi tradizionali o resistenza (es. Pilates, TeenHealth). Provate forza almeno 2 volte/settimana.
Esercitatevi regolarmente come famiglia. Teen con supporto familiare hanno più chance successo dimagrimento (TeensHealth).
Focus: sentire e sembrare la vostra versione migliore. TeensHealth mette in guardia dal confrontarsi con celebrità. Parlate con medico o nutrizionista per determinare se davvero dovete dimagrire e suggerimenti per obiettivi sicuri.
TeensHealth sottolinea questo step come cruciale. Non lasciate che un allenamento saltato deragli l'intera routine. Ditevi: "va tutto bene" e tornate alla routine il giorno dopo.
Perdita di peso