Salute e malattia
Molti vogliono perdere chili in fretta. Ci sono innumerevoli diete e programmi esercizio, ma implementarli è quasi impossibile. Ostacoli: mancanza tempo, costi palestre/attrezzi, mancanza preparazione/conoscenza su nutrizione ed esercizio. Chiave dimagrimento: bruciare più calorie di quante se ne consumano.
Ricercate info nutrizione ed esercizio per progettare piano alimentare e programma allenamento. Obiettivo specifico di dimagrimento in mente: aiuta a restare in carreggiata vs "voglio dimagrire" vago. Potete usare programma pasti prefatto (Weight Watchers) o progettarvelo. Piano alimentare deve essere bilanciato. Per esercizio: palestra, attrezzo casa, DVD. Attenzione a condizioni mediche. Scegliete piano pasti ed esercizio che funzionano PER VOI.
Annotate abitudini per 1-2 settimane. Identificherete cattive abitudini: mangiare tarda notte, snack insani, esercizio che non alza frequenza cardiaca, mangiare per stress. Esempi cattive abitudini da evitare. Soluzione per spuntino notturno: verdure pronte da mangiare invece di junk food ipercalorico.
Pasti e snack sani disponibili. Eliminate trappole junk food ipercalorico. Se non è facilmente disponibile, meno probabile mangiarlo. Preparate per esercizio: materiali pronti (abbigliamento, pesi, abbonamento) per iniziare.
Scegliete un giorno e iniziate. Tracciate progressi pesandovi e misurando vita, fianchi, cosce. Se uscite dai binari, tornateci appena possibile. Tutti sbandano prima o poi. Siate consapevoli delle vostre trappole e applicate soluzioni se ricadete.
Perdita di peso