Salute e malattia
Non serve palestra o health club per togliere la pancia in modo naturale. Basta un buon paio di scarpe cross-training, mettersi a dieta stretta e prepararsi per il "Gut-B-Gone Boot Camp".
Evita latticini, fritti, processati. Cambia spuntini: sviluppa voglia per verdure, frutta, noci non salate. Se mangiare costante è cattiva abitudine, sostituisci con semi di girasole. Idea: pasti più piccoli, più frequenti. Non abbuffarti su nulla, scelte sane, non barare a meno che non sia vera ricompensa per allenamento killer.
Se mangi carne: pollo e pollame. Carne più magra. Non fritta e in secchiello. Zuppe sempre buona fonte pollo.
Spezza pasti in 5-6 al giorno, con spuntini sani limitati tra uno e l'altro. Spuntini sani: bicchiere di carta di noci, mela/banana, sedano con burro d'arachidi (ottimo booster metabolismo) o piccola insalata.
Non elimini pancia senza sudore ed esercizio. Fai scorta abbigliamento sudore. Per accelerare, indossa alcuni strati di tute. Inizia con jogging leggero. Se non ti alleni da tempo e parti da zero, inizia piano. Quanti più sit-up riesci. Cerca altri esercizi addominali da fare a terra a casa. Progredisci a corsa/passeggiata veloce giornaliera o a giorni alterni, secondo età e capacità. Ci vuole tempo per bruciare grasso, devi attaccarlo da angolazioni diverse. Mantieni intensità per rendere lo sforzo utile.
Idea: non regredire mai, spingiti sempre un po' oltre man mano che migliori. Finisci sempre routine/corsa forte, cronometra le corse per battere il record. Controlla peso prima/dopo corse, assicurati che vestiti siano zuppi di sudore. Puoi perdere 2+ kg in una corsa giornaliera, e se riprendi solo 1-2 kg coi pasti dopo, perdi 1+ kg/giorno solo correndo. La corsa da sola non cancella anni di trascuratezza sulla pancia. È tutto nell'allenamento addominale.
Esercizi addominali chiave per togliere pancia, molti funzionano bene.
In piedi: mani dietro testa, tocca ogni gomito al ginocchio opposto. Alza ginocchio più in alto possibile. Ottimo per zona maniglie dell'amore.
Con partner (massimo effetto): da solo, "suona" gli addominali come tamburi coi pugni. Rimbalza su e giù e cammina mentre lo fai per sudare. Jumping jacks, tocca piedi, pugni sugli addominali. Target zone più flaccide, fletti addominali prima impatto. Cerca di fare ruttare aria dalla pancia: alza metabolismo. Migliori risultati con partner sopra che colpisce i tuoi addominali mentre tieni mani dietro testa come sit-up.
Supino: mani sotto glutei, palmi giù, una sull'altra. Calcia gambe su e giù ripetutamente. Apri e chiudi, incrocia, piedi uniti muovi gambe in cerchio. Routine finché addominali non bruciano. Cambia metodo quando ti stanchi, ma non fermarti finché non riesci più a tenere gambe in aria.
Credici o no, anche se non li vedi ora, hai un sistema muscolare intricato dietro la pancia. Devi metterci tempo e lavoro per raggiungerli, e spingerli in superficie con alimentazione sana ed esercizio ampio.
Prova proteine in polvere e frullati come aiuto, ma non come cura miracolosa. Un altro integratore utile: cromo picolinato, brucia grasso e costruisce muscolo. Ricorda: niente fa tutto il lavoro per te. Alcuni prodotti aiutano, ma devi fare routine quotidiana e restarci. Se lo fai, pancia sparita in pochi mesi a un anno, secondo impegno e dimensioni iniziali.
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