Salute e malattia
L'obesità tra bambini e adolescenti è un'epidemia in crescita negli Stati Uniti. Una combinazione di cibi grassi e zuccherati facilmente disponibili e una mancanza di esercizio e attività all'aperto hanno portato a questo risultato cupo. Tuttavia, con alcuni consigli dietetici sensati e moderazione, gli adolescenti possono perdere peso, stare in salute e godersi ancora il cibo che mangiano.
Per adolescenti e bambini soprattutto, piani dietetici drastici non sono mai una buona idea. Piani come rimuovere i carboidrati dalla tua dieta, eliminare certi gruppi alimentari interamente, o limitare severamente l'apporto proteico possono avere effetti negativi che supereranno i potenziali benefici della perdita di peso. Perdita di capelli, pelle a macchie, stanchezza costante e vita ridotta semplicemente non valgono la pena di perdere qualche centimetro dalla tua vita.
La soluzione per perdere peso e rimanere in salute è semplice: mangia una dieta equilibrata e consuma solo cibi grassi o zuccherati in piccole quantità. Cibi come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, latticini e persino grassi sono tutti componenti necessari di un piano alimentare sano.
Molti giovani decidono di escludere la carne dalle loro diete interamente, per motivi di salute, sociali o ambientali. Contrariamente alle credenze di alcuni, essere vegetariani non è mutuamente esclusivo con mangiare sano. Tuttavia, è importante per i vegetariani essere attenti e informati. Se decidi di limitarti a una dieta vegetariana, assicurati di includere molti cibi ricchi di proteine nella tua dieta, come fagioli e noci. Una dieta carente di proteine risulterà in una scarsa crescita muscolare e altri risultati indesiderati.
Mangiare bene può essere difficile all'inizio, specialmente per giovani gravemente in sovrappeso abituati a mangiare ciò che vogliono, quando vogliono, in qualsiasi quantità desiderino. Inizia riducendo la dimensione delle porzioni. Il corpo impiega 20 minuti o più per sentirsi "pieno" mentre mangia. Questo significa che se continui a mangiare finché non ti senti pieno, hai effettivamente mangiato troppo. Prova a mangiare un terzo in meno cibo a ogni pasto. Probabilmente ti sentirai pieno e a tuo agio poco dopo aver mangiato, anche se ti sentivi ancora affamato quando hai finito il tuo pasto più piccolo.
Sano non significa necessariamente rimuovere i cibi che brami, come gelato, cioccolato o patatine dalla tua dieta completamente. Invece, concediti con moderazione. Una singola pallina di gelato dovrebbe essere sufficiente per soddisfarti. Invece di mangiare una barretta di cioccolato intera, prova a mangiare un piccolo pezzo di cioccolato fondente. È importante mantenere il tuo cervello così come il tuo corpo sani e felici mentre cambi le tue abitudini alimentari in meglio.
Perdita di peso