Salute e malattia
Se vuoi sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso, incluso quello addominale, dovrai adottare un approccio total-body dove riduci il grasso da tutte le parti del corpo. Ridurre il grasso da una sola area problematica non è possibile, a meno che tu non sia disposto a fare liposuzione. Invece di affamarti per dimagrire, dovresti mangiare cibi sani che forniranno al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Inoltre, dovresti iniziare un regime di esercizio per accelerare la tua perdita di peso.
Concentrati su ciò che mangi. Evita la privazione sostituendo cibi non sani e grassi con alternative più sane. Mangia carboidrati integrali non processati come pane integrale, verdure, frutta e riso integrale. Evita carboidrati semplici che fanno salire la glicemia. Mangia albumi, tonno, tacchino e legumi per proteine e consuma grassi sani come olio d'oliva e olio di colza.
Mangia spesso, ma assicurati che le porzioni siano piccole. Consuma metà colazione la mattina e l'altra metà 2-3 ore dopo. Dividi pranzo e cena allo stesso modo così finisci per mangiare 6 piccoli pasti al giorno, che mantiene il metabolismo attivo e brucia grassi.
Mantieni il tuo tasso metabolico a riposo alto sollevando pesi 3 giorni a settimana. Tonifica tutte le parti del corpo e mantieni il tessuto muscolare perché il muscolo stimola la conversione del cibo in energia anche a riposo. Allenati in giorni non consecutivi per dare al corpo tempo di recuperare e rafforzarsi.
Porta il tuo esercizio cardiovascolare a 45 minuti al giorno, 3 giorni a settimana. Allenati a un ritmo confortevole che alzi la frequenza cardiaca ma non ti lasci senza fiato. Secondo Stronglifts, dovresti allenarti al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima così bruci grasso, non tessuto muscolare.
Lavora i muscoli addominali così che una volta andato lo strato di grasso dalla pancia, i muscoli tonici dello stomaco si vedranno. Fai esercizi come crunch, reverse crunch e piegamenti laterali. Esegui esercizi addominali su palla di stabilità per una sfida in più. Lavora gli addominali 3 giorni a settimana in giorni non consecutivi.
Sorseggia acqua tutto il giorno perché ti mantiene idratato, rimuove tossine e aiuta il corpo a metabolizzare i grassi.
Impara a gestire lo stress. Fai lezioni di yoga o pratica meditazione per rilassarti. Il sito dell'Università del New Mexico afferma che alti livelli di stress stimolano la produzione di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress associato all'aumento di grasso, specialmente intorno alla vita.
Perdita di peso