Salute e malattia
Tutti vogliamo la soluzione rapida per il dimagrimento, ma perdere peso velocemente non è sempre il modo più sano. Ci sono diverse cose che un individuo può fare per realizzare una rapida perdita di peso, ma le diete da fame non sono tra queste. Attività fisica, regolazione dell'apporto calorico e qualche altro trucco ti porteranno al tuo obiettivo di peso prima di quanto pensi.
40 kg sono tanti da perdere, quindi non vuoi davvero perderli troppo in fretta. Per capire quante calorie devi tagliare per dimagrire, devi prima capire quante calorie devi consumare per guadagnare un chilo. 3.500 calorie equivalgono a un chilo di peso corporeo. Questo significa che per ogni 3.500 calorie che mangi e non bruci con l'attività fisica, guadagni un chilo. Per perderne uno, devi o tagliare 3.500 calorie dalla dieta o assicurarti di bruciarne almeno tante.
È considerato abbastanza sano perdere tra 0,5 e 1 kg a settimana, quindi potresti realisticamente e sicuramente tagliare da 3.500 a 7.000 calorie extra a settimana. Con semplice matematica: 7.000 diviso 7 giorni = 1.000 calorie al giorno se vuoi perdere 1 kg a settimana, o 500 calorie al giorno per 0,5 kg a settimana.
L'attività fisica e quante calorie bruci devono anche essere considerate. Se sei abituato a una dieta da 2.000 calorie al giorno, non vuoi necessariamente tagliarne 1.000. Puoi cavartela tagliandone 500 e mangiando 1.500 calorie al giorno, ma assicurati di bruciarne altre 500 tramite attività fisica.
Per il passo successivo di bruciare 500 o più calorie al giorno, devi fare qualche attività fisica per assicurarti di bruciare le calorie. Tieni presente che la maggior parte brucia un discreto numero di calorie facendo attività normali durante il giorno. Anche dormire brucia calorie perché respiri, ti giri, ecc. Come esempio: camminare 30 minuti brucia circa 150 calorie, o 5 al minuto. Camminare 45 minuti = 225 calorie, 60 minuti = 300 calorie. La maggior parte brucia le calorie rimanenti con attività ordinarie, ma camminare un'ora e mezza al giorno o due volte al giorno per 45 minuti assicura che bruci più calorie.
La ritenzione idrica è anche un problema, e bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno aiuta con questo. Molti evitano di bere acqua se trattengono liquidi perché pensano che ne tratterranno di più, ma più acqua bevi, più ne perdi. Perdi anche acqua sudando durante gli allenamenti. Dormire abbastanza è anche necessario. Dormi 8-9 ore di buon riposo a notte, e attieniti a un programma quotidiano. Infine, mangia una dieta sana ed equilibrata e prendi un multivitaminico per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti adeguati.
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