Controllo Efficace dell'Appetito: Strategie Naturali per la Gestione del Peso

Controllare l'appetito è una delle sfide maggiori nella gestione del peso. La fame è il segnale del corpo che ha ricevuto meno calorie del solito. È un processo naturale. È facile pensare che, quando hai fame, devi mangiare. Non è vero. La chiave del dimagrimento è la riduzione calorica: bruciare più calorie di quante se ne consumano. Matematica semplice. Ci sono cose da fare a casa che "ingannano" il corpo e controllano l'appetito.

Cibi

• Certi cibi e liquidi, aggiunti alla dieta, sopprimono naturalmente la fame. Riempire lo stomaco con cibo a basse calorie spegne il sensore della fame. L'acqua è un potente soppressore. Quando senti fame, bevi subito 240 ml (8 once) d'acqua. Funziona quasi sempre.
• Poi prova brodo vegetale biologico. Disponibile in molti negozi, senza additivi artificiali nocivi (glutammato, estratto di lievito). Meno sale. Puoi berne quanto basta per calmare lo stomaco.
• Verdure a foglia verde (lattuga, cavolo): poche calorie, alto contenuto d'acqua, non serve contarle. Mangiane quanta ne vuoi.

Esercizio

• Regola: più duramente lavori, meno fame avrai. Qualsiasi piano scelto deve alzare la temperatura corporea. Le migliori scelte per sopprimere l'appetito: aerobica (corsa). Inizia con sessioni 15 min più volte/settimana, arriva a 30-40 min. Nuoto è scarsa scelta per controllo fame: non alzi la temperatura corporea.

Integratori erboristici

• Modo naturale per sopprimere l'appetito. Effetti a lungo termine di alcuni sconosciuti. Nessun integratore erboristico approvato da FDA. Tuttavia, prove mostrano il tè verde come efficace aiuto dimagrante. Tè verde in compresse, tè caldo, additivo in bevande fredde. University of Maryland Health Center: tè verde alza metabolismo e brucia grassi efficacemente. Effetti collaterali: gonfiore, indigestione, diarrea.

Avvertenze

• Qualsiasi piano dimagrante deve iniziare con visita medica. Importante escludere condizioni che impediscono il dimagrimento. Se prendi farmaci, chiedi al medico prima di assumere integratori.