Dieta del Riso: Guida Completa per Salute e Gestione del Peso

La dieta del riso è una dieta a basso contenuto di grassi e sale mirata a prevenire ipertensione, obesità, malattie cardiache e diabete. È considerata un regime abbastanza rigoroso e di solito porta a una rapida perdita di peso se seguita correttamente. Diversi libri sono stati pubblicati sulla dieta del riso, tra cui "The Rice Diet Solution". Il programma consiste principalmente in alimenti ricchi di fibre, cereali integrali, frutta e verdura.

Cose che Ti Serviranno

• Pane integrale
• Riso
• Pasta integrale
• Frutta di stagione
• Yogurt senza grassi
• Verdure di stagione
• Pollo magro
• Maiale magro
• Fagioli neri a basso contenuto di sodio
• Multivitaminico

Istruzioni

1. Giorno 1

   Consuma solo circa 800 calorie e 50 mg di sodio il primo giorno. Puoi calcolare quante calorie stai consumando su The Daily Plate (vedi sezione Risorse). Mangia due amidi, come riso e pane tostato, e due frutti di stagione per colazione, pranzo e cena.

2. Giorni 2-7

   Consuma 1.100 calorie al giorno e 300 mg di sodio al giorno per il resto della settimana. Per colazione ogni giorno, mangia pane tostato, un frutto di stagione e uno yogurt senza grassi. Per pranzo e cena, puoi mangiare tre amidi, come riso, pane tostato o pasta, tre verdure di stagione e un frutto di stagione.

3. Settimana 2 (fino all'ultimo giorno)

   Ripeti i passi 1 e 2 durante la seconda settimana, fino all'ultimo giorno della settimana. L'ultimo giorno, puoi consumare 1.200 calorie e 500 mg di sodio. Per colazione, mangia pane tostato e riso e un frutto di stagione. Per pranzo, mangia tre amidi, come pane tostato, riso e pasta, tre verdure di stagione e un frutto di stagione. Per cena, mangia tre amidi, come pane tostato, riso e pasta, tre proteine, come pollo magro, maiale magro e fagioli neri a basso sodio, tre verdure di stagione e un frutto di stagione.

4. Settimane Successive

   Mangia 800 calorie e 50 mg di sodio come nel passo 1 per i prossimi giorni. Per i quattro giorni seguenti, mangia 1.100 calorie al giorno e 300 mg di sodio al giorno come nel passo 2. Durante gli ultimi due giorni della dieta, consuma 1.200 calorie e 500 mg di sodio come nel passo 3. Ogni settimana, puoi aggiungere 200 calorie alla tua dieta a settimana.

5. Fase di Mantenimento

   Smetti di aggiungere 200 calorie a settimana alla dieta quando smetti di perdere peso. Questo regime settimanale è una dieta su cui puoi rimanere per tutto il tempo che vuoi.